Как повысить самооценку

Причины низкой самооценки. Почему у меня низкая самооценка?

От чего зависит самооценка? Проблема низкой самооценки затрагивает огромное количество людей, но самое удивительное заключается в том, что мало кто осознает это. Когда мы обращаемся к психологу из-за депрессии или повышенной тревожности в большинстве случаев причиной этих патологий является низкая самооценка, но люди обычно даже не понимают это, не осознают насколько заниженная самооценка пагубно отражается на их психическом здоровье.

В нашем сознании каждый человек, которого мы встречаем на своём пути, уникален и неповторим. Самооценка формируется достаточно медленно, и хотя определённую роль играют личностные качества, однако в наибольшей степени она формируется за счёт прожитого опыта и наших взаимоотношений с другими людьми. Как результат — у человека вырабатывается собственная субъективная положительная или отрицательная самооценка.

Первые годы жизни имеют решающее значение для формирования высокой или низкой самооценки, однако опыт, который мы пережили, уже будучи взрослыми, также способен изменить нашу самооценку. Среди множества причин заниженной самооценки выделим следующие:

—          Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте.

—          Уровень ожиданий родителей и учителей от ребёнка.

—          Дискриминация в любой форме.

—          Травля или буллинг (в школе и т.д.).

—          Потеря близкого человека.

—          Социальная изоляция.

—          Потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.

Когда человек испытывает трудности или находится в сложной жизненной ситуации, в голове сами по себе появляются негативные мысли. О своих интеллектуальных возможностях, внешнем виде или способности достичь успеха в жизни.

Важен как наш жизненный опыт, так и то, как мы его интерпретируем и какие выводы делаем. 

Важно то, что низкая оценка в основном базируется на убеждениях, а не на фактах, и эти убеждения можно менять и исправлять. Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение

Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение.

Научитесь любить себя

Проблемы со здоровьем и внешние дефекты

Самооценка часто понижается еще в детстве, если имеются врожденные заболевания или дефекты внешности. Если даже родители с ребенком ведут себя корректно и правильно, то на него все равно может оказать негативное влияние социальное окружение. Причем самое большое значение имеет мнение сверстников. Типичным примером являются дети с излишним весом, за которыми еще с детского сада закрепляются обидные прозвища. В таких случаях низкая самооценка точно обеспечена, если вовремя не предпринять меры. Необходимо адекватно оценить проблему и постараться избавиться от имеющихся недостатков. Если это невозможно по ряду причин, то придется развивать другие качества, которые сделают человека более развитым, уверенным в себе и харизматичным.

Например, что же делать, если ребенок комплексует из-за лишнего веса или непривлекательной внешности? При грамотном подходе к развитию его талантов и способностей можно превратить недостаток в преимущество. Возможно, стоит попробовать себя в спорте (тяжелой атлетике, боксе или борьбе). При специфичной внешности есть шансы стать востребованным артистом или актером с характерным только для него типажом.

Существует множество историй, когда люди с существенными физическими недостатками создавали счастливые семьи и добивались всемирного признания. В качестве яркого примера можно привести Ника Вуйчича. Он родился без ног и рук и, конечно, очень сильно комплексовал и даже хотел совершить суицид. Но в итоге его жизнь удалась – он стал всемирно известным мотивационным оратором, писателем, меценатом, певцом. Ник даже сумел создать семью – у него есть жена и дети.

Как видно, жизнь не заканчивается на низкой самооценке. В психологии есть множество приемов, которые помогают почувствовать себе увереннее. Далее будут рассмотрены самые эффективные и надежные способы.

Как решить проблемы с самооценкой с помощью психотерапии и консультирования

Сегодня существует множество способов, которыми психотерапия и психологическое консультирование могут помочь клиентам сформировать здоровую самооценку. Когда клиент делится своими мыслями и чувствами с психологом, и специалист отвечает принятием и состраданием, а не суждением или исправлением, это закладывает основу здоровой самооценки для клиента. Безоговорочное позитивное отношение позволяет человеку переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу, что требуется провести коррекцию восприятия себя.

Психотерапевт объяснит, что самооценка – это личное убеждение, а не факт, что такие убеждения основаны на нашем опыте.  Это помогает избавиться от потребности культивировать чувство завышенной самооценки. Специалист может предложить клиенту новые переживания, на которых основывается новое конструктивное убеждение о себе.

Самое главное – это то, что психотерапевт принимает клиента таким, какой он есть,оценивает его мысли и чувства как приемлемые, а не критикует его за них. Психологу не нужно одобрять каждое действие пациента, но демонстрация принятия и одобрения того, кем человек является на самом глубоком уровне, оказывает чрезвычайно положительное влияние на его самооценку.

Этим правилам следует опытный квалифицированный психолог-психотерапевт Ираклий Пожаринский. Обращение к этому талантливому и мудрому специалисту станет стимулом для человека развить верное восприятие собственной личности, развеять

Что нужно знать

Конечно, самооценка – явление сложное: существует еще много причин, по которым у людей может быть низкий уровень самоуважения, которых здесь нет. И то, что вы наблюдаете у себя несколько из них, не означает, что у вас низкая самооценка.

Однако если вы действительно боретесь с низкой самооценкой и до конца не понимаете, почему, перечисленные выше признаки помогут вам лучше понять, какие привычки и склонности способствуют возникновению этих проблем

И что еще более важно – они дадут вам отправную точку для того, чтобы начать работать над собой

Последняя мысль: когда дело доходит до формирования более здоровой самооценки, не переусердствуйте. В ВМФ говорят: «Самоуважение – это просто ваша репутация».

Обложка: shutterstock.com

Источник статьи: 7 Signs of Low Self-Esteem

ЗАВЫШЕННАЯ САМООЦЕНКА У РЕБЕНКА – ЧТО ДЕЛАТЬ?

На первый взгляд может показаться, что завышенная оценка – это не так уж плохо. Такой ребенок (а в будущем и взрослый человек) знает себе цену, руководствуется только своими принципами, не страдает от несправедливой критики, смело берется за серьезные проекты и т.п.

Однако есть и обратная сторона медали: необоснованно завышенная самооценка оборачивается для ребенка частыми конфликтами с окружающими. Для людей с завышенной самооценкой характерны эгоистичность, гордыня, самоуверенность, снисходительное отношение к другим. Такие дети остро переживают неудачи, тяжело сходятся со сверстниками, часто переоценивают свои возможности и берут на себя непосильные задания. Все это нередко порождает различные психологические комплексы и приводит к одиночеству.

Вы слишком боитесь рисковать.

Если вы и делаете какие-то ставки, то лишь небольшие — такие, чтобы надежно оставаться в границах своей зоны комфорта. Возможно, время от времени вы даже раздумываете над тем, чтобы попытаться изменить свою жизнь или попробовать что-то новое, но каждый раз вас парализует страх перед тем, что у вас может ничего не получиться, или что вы столкнетесь с осуждением окружающих. Мнение других людей, особенно негативное, почему-то кажется вам невероятно важным, и способно испортить вам настроение очень и очень надолго, а вам этого совершенно не хочется.

Я не удивлюсь, если вы постоянно мечтаете о переменах как во сне, так и наяву, но дальше этого у вас никогда ничего не заходит. Вы не меняете опостылевшую работу, отговариваете себя от попыток пойти в спортзал, ведь у вас все равно ничего не получится, и не едете в туристическую поездку своей мечты в одиночку, потому что вы всегда путешествовали с компанией, и боитесь менять свои привычки

Недостаток веры в себя вселяет в вас убежденность в том, что вы неспособны справиться с переменами, и склонность переоценивать важность мнения окружающих

Признаки высокой самооценки

Теперь, по аналогии, давайте выделим главные признаки того, что у вас высокая самооценка, вы смогли ее поднять, либо она такая и была (в этом случае вы — молодец!).

• Вы всегда уверены в себе, своих силах и возможностях;
• Вы принимаете себя таким, какой вы есть;
• Вы не боитесь совершать ошибки, вы учитесь на них, воспринимаете как опыт, и двигаетесь дальше;
• Вы спокойны, когда вас критикуют, различаете конструктивную и деструктивную критику;
• Вы легко вступаете в контакт и находите общий язык с разными людьми, не боитесь общения;
• Вы всегда имеете собственную точку зрения по каким-либо вопросам;
• Вы стремитесь к саморазвитию и самосовершенствованию;
• Вы, как правило, достигаете успеха в своих начинаниях.

Психологические особенности человека, обладающего заниженной самооценкой

Так что же отличает человека, имеющего заниженную самооценку? С какими трудностями он сталкивается в жизни? Какими особенностями характеризуется его поведение и поступки?

Человек, обладающий заниженной самооценкой, отличается неуверенностью в себе, замкнутостью и нерешительностью. Он акцентирован на своих недостатках, хорошо осведомлен о своих негативных особенностях, при этом о своих положительных качествах и достоинствах практически ничего не знает. Он постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя беспомощным. С одной стороны, он ощущает невозможность изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, а с другой, жутко боится любых перемен. Человек с заниженной самооценкой неадекватно реагирует на любую критику, чувствует себя при этом униженным или застыженным.

От того, как сам человек относится к себе, как оценивает себя, во многом зависит то, как другие люди будут к нему относится. Человек ощущает, что недостаточно хорош, и тогда, попадая в отношения, он довольствуется малым, считает, что не заслуживает чего-то большего, чувствует сильную зависимость от партнера, не способен на построение равноправных гармоничных отношений с другими людьми. Он также склонен оправдывать других людей, прощать им ошибки, при этом критически относится к собственным неудачам, зациклен на своих недостатках. Человек, обладающий заниженной самооценкой, склонен к самообвинению. Он постоянно критикует себя, акцентируется на своих поражениях, винит себя за ошибки прошлого, не может простить себя (о чувстве вины я писала в статье «Чувство вины: как простить себя?») .

Люди с заниженной самооценкой часто одиноки, чувствуют отчуждение от общества, неуверенность в себе мешает им строить межличностные отношения и заводить новые знакомства.

Синдром восточной женщины

Кто-то, может быть, слышал такую фразу: «Упала самооценка — притворитесь восточной женщиной», но не каждый понимает ее смысл. Это фраза про то, что женщины пытаются скрыть свою заниженную самооценку видимостью восточных отношений.

Например, приходите вы к подруге и садитесь ужинать. Вы не вдвоем, с вами ее муж. И вы видите, что он начинает отдавать приказы вашей подруге. Нужно принести сначала одно, а потом другое, посуда нужна другая, и все в таком духе. И подругу это вроде бы устраивает. Или, приходя к вам в гости, она собирается домой после первого же звонка. Вроде бы ничего странного, много семей, где за мужчиной остается последнее слово даже в мелочах. Но это не тот случай. Вы-то знаете, что ее муж — хронический алкоголик, а подруга тянет на себе всю семью, работая за двоих и дома, и вне дома. Почему же так происходит? Женщина прячется за маску восточной семьи, так как ей не нравится правда жизни. Не нравится, что она все делает сама, не нравится то, что ее партнер ни на что не годен. И тогда появляются мысли создать картинку для окружающих, чтобы хоть со стороны выглядеть удачливой и успешной женщиной. И цели, надо сказать, она добивается. Окружающие думают, что ее муж — настоящий мужик, защита и опора, и она за ним, как за каменной стеной. Никто ведь не знает, сколько раз она таскала его по больницам и сколько часов в день она работает.

Есть еще второй сценарий. Люди в браке довольно давно, детей нет. Семья дружная, все и всегда делается рука об руку. Они много путешествуют, оба работают, соответственно, бюджет общий. Но вот они берут ипотеку и у них рождается ребенок. К своим годам женщина не достигла тех высот в карьере, что она хотела. И чтобы не чувствовать себя ущербно, она решает сменить свою посредственную работу на работу по дому, попросту домохозяйкой стать. То есть вместо партнерских отношений нужно срочно создавать модель семьи с мужчиной-«ясказал».

Но муж-то к этому не готов. Жена перестает интересоваться доходами, тратами и прочими нюансами семейной жизни. Она все передоверила мужчине, но он этого еще не понимает. Между тем у мужа работа с нестабильным заработком, ипотека и прочие материальные проблемы. Он планирует, что после декрета жена выйдет на работу, не подозревая о ее планах. А она хочет состояться как жена и мать.

Конечно, обе эти истории довольно печальны. Но вместе с тем они хорошо показывают, на что готов пойти человек, чтобы создать иллюзию благополучной жизни. И ведь происходит это не оттого, что эти женщины себя любят, скорее, наоборот, от большой нелюбви к себе они предпочитают прятаться за внешним благополучием.

Функции самооценки

Психологи выделяют 3 основных функции самооценки личности:

1. Защитная функция. Самооценка личности формирует степень независимости человека от чужого мнения, а уверенность в себе дает возможность чувствовать себя относительно защищенным от влияния каких-либо внешних неблагоприятных факторов.
2. Регуляторная функция. Самооценка дает человеку возможность совершать выбор и регулировать свой жизненный путь: самостоятельно ставить себе цели и задачи и следовать своим, а не чужим целям.
3. Развивающая функция. Благодаря самооценке, человек развивается и совершенствуется, поскольку она выступает своего рода мотивирующим фактором для саморазвития.

10 явных признаков низкой самооценки – звоночки, на которые стоит обратить внимание:

1. Желание угождать – из-за неспособности отказывать, душа внутренний протест и делая то, что не хочется. Людей с низкой самооценкой часто используют в своих целях окружающие, давя на жалость, страх, вину, стыд. Нужно уметь помогать правильно и тем людям, кто действительно в этом нуждается.

2. Неспособность слышать собственную интуицию, но учет мнения других людей в принятии важных решений, совершении действий, составлении мнения о чем-то. Желающих давать советы масса, и люди с низкой самооценкой часто идут на поводу у кого угодно, кроме себя.

3. Сокрытие своих настоящих чувств и эмоций – открываться другим страшно (а вдруг осудят? Не поймут? Высмеют?), как и ощущать себя уязвимым. Чтобы принять и не стесняться себя, нужно немало мужества и уверенности.

4. Откладывание успеха «на потом» — личные цели и мечты неуверенных людей всегда валяются где-то на задворках их жизни и разума. А впереди всегда идут долг, обязанности, необходимость и все, что входит в комплект «хорошего человека».

5. Излишняя самокритика – яркий признак низкой самооценки. Такие люди не хвалят себя за достижения, но отчаянно ругают и дергают по мелким промахам. Знать свои достоинства и недостатки нужно, но постоянно предъявлять себе претензии – деструктивно.

6

Беспокойство о чужом мнении, формирование мнения о себе по чужим словам – несмотря на важность поддержания хороших отношений с окружающими, желательно сохранять независимость от оценок и сохранять достоинство в любой ситуации

7. Готовность тратить время на то, что не приносит удовольствия, выбирая «общепринятые» идеалы, примеры, чужие стремления, установленные правила. И все это ради того, чтобы получить одобрение, выглядеть хорошо в чьих-то глазах, вести себя «правильно».

8. Неспособность слышать свои потребности – игнорирование внутреннего голоса, неумение позаботиться о себе, задвигание собственных интересов на последнее место, полное отсутствие уважения к собственному Я.

9. Склонность к осуждению – из-за излишней самокритики и стремления соблюдать установленные строгие правила люди с низкой самооценкой относятся предосудительно и к другим. К тем, кто имеет смелость (и наглость) жить так, как хочется, отступать от правил, вести себя неудобно для общества и проявлять гибкость.

10. Застревание в разрушительных отношениях – ярким признаком низкой самооценки является неспособность строить здоровые отношения с окружающими. Часто они токсичные, созависимые, губительные, неблагополучные

Важно уметь заботиться о других людях, не предавая себя, не игнорируя собственные желания и потребности

Примеры проблем с самооценкой

К., 22 года. Умная, привлекательная, увлекается творчеством (рисунок, фотография). Есть молодой человек, встречаются около 3 лет. Обратилась с жалобами на навязчивые мысли о том, что она «хуже других женщин». Мысли обострялись, когда К. смотрела на рекламные плакаты с изображением сексуальных красивых женщин. Также жалобы на отсутствие оргазма при контакте с партнером. Пропало желание к творчеству. Вместе с молодым человеком стали всё чаще употреблять алкогольные напитки.

После курса психотерапии (8 встреч) осознала, что заниженная самооценка была обсуловлена тем, что К. в своем личностном и творческом развитии «ушла вперед» по сравнению с молодым человеком. Поняла, что ей с ним стало скучно, неинтересно. Однако, существовал сильный внутренний страх расставания, так как внешне всё было благополучно. Гораздо «проще» было подсознательно считать себя «хуже других» и поддерживать эти отношения на прежнем уровне, нежели расставаться, начинать менять свою жизнь. Таким образом, низкая самооценка являлась отражением работы так называемых защитных механизмов К. К. полюбила и приняла себя, снова стала творить. Постепенно вернулась сексуальная гармония.

2. С., 24 года. Умная (получает третье высшее образование) и привлекательная девушка. С энтузиазмом изучает иностранные языки. Каждое утро посещает спортзал. Учится на вечернем отделении, но несмотря на это, встает очень рано и принимается за дела. Не работает. Жалобы: заикание, сильный страх говорения в присутствии малознакомых и незнакомых людей (логофобия), публичных выступлений, из-за этого – низкая самооценка.

В процессе психологической работы (12 индивидуальных консультаций) поняла, что живет навязанными родителями идеалами. С детства мама внушала девочке, что она «должна быть стервой, ни к кому не привязываться, быть самой успешной, самой лучшей». Во всех начинаниях С. задавала себе невероятно высокую планку. При этом продолжала считать себя «ленивой», «плохой». Очень переживала, что из-за заикания не может устроиться на работу (хотела быть руководителем).

В результате С. пересмотрела свою систему ценностей, выработала новый образ «идеальной себя», стала ставить более реалистичные цели. На момент написания статьи С. избавилась от страха публичных выступлений, блестяще ответила на групповом зачете в вузе. Продолжает работу над собой.

В приведенных примерах формирование неадекватной самооценки происходит по двум разным причинам.

В первом примере девушка имеет внутренний запрет на то, чтобы жить в соответствии со своими желаниями, делать то, что хочется. То есть «реальное Я» не может жить так, как велит «идеальное Я». Существовало очень большое пространство между этими двумя образами себя, что и вызвало нелюбовь к самой себе.

Во втором примере С. делала всё возможное, чтобы соответствовать своему «идеалу», но это всё равно никак не удавалось. Именно из-за нереалистичности «идеала», который основан больше на опыте и представлениях мамы, возникли и развивались невротическое заикание и логофобия, изменение отношения к себе в целом.

Можно сказать, что отношение к себе является верхушкой личностного айсберга. Заниженная самооценка, негативное отношение к самому себе (как к плохому, глупому и т.п.), неуверенность в себе являются тем «маячком», который сигналит об опасности усугубления ситуации и возникновении более глубокого и болезненного психологического состояния. Кроме того, низкая самооценка, конечно, оказывает существенное влияние на жизнь и результаты деятельности человека. Так или иначе человек подсознательно транслирует окружающим (в речи, в действиях) свое отношение к себе как к «неудачнику», «неуспешному», «нерадивому», «плохому» и т.п. В итоге внешние обстоятельства лишь закрепляют такое представление о себе самом. Например, человек с заниженной самооценкой имеет низкие шансы на получение желаемой работы, создание счастливой семьи

Именно поэтому очень важно вовремя обратиться к психологу и вместе со специалистом понять и устранить причины возникновения неадекватной самооценки

Как избавиться от заниженной самооценки

Заниженная самооценка – следствие критики себя и нелюбви к себе. Она состоит из накопленного опыта оценок человека окружающими. В процессе жизни другие люди, особенно родители, так или иначе оценивают человека и проговаривают свои выводы вслух. И часто делают это в императивной форме. Самооценка складывается и от того, что человек сравнивает себя с другими. Если в детстве взрослые часто предъявляли ребенку требования и критиковали его за огрехи, то у него формируется перфекционизм – стремление к совершенству, завышенные требования к себе и самокритика. Ни один человек не может быть совершенным и рано или поздно допускает ошибки. Но травмированный человек ошибки себе не прощает и “пилит” себя за них самым нещадным образом. Отсюда развивается самокритика. Все это и приводит к занижению самооценки.

Что делать, чтобы повысить самооценку? Для начала, необходимо принять тот факт, что человек – не Бог и имеет право на ошибку. Необходимо понять и прочувствовать, что не стоит стремиться быть идеальным. Не стоит принимать чье-то мнение, которое вам навязывали в детстве, за истину. Другие люди тоже часто ошибаются. И от то, что они что-то говорят уверенным тоном, еще не означает, что они правы, а вы – нет. Зачастую то, что вам навязано в детстве, вовсе не то, что вам нужно на самом деле.

Поработайте над образом совершенного себя. Каким вы видите себя в идеале? Запишите эти качества. Теперь посмотрите на этот портрет в целом. Возможно ли быть таким идеалом на самом деле? Действительно ли вам необходимо быть таким человеком? Посмотрите на это критическим взглядом. Не стоит ли вам занизить планку?

Тем более что идеальный человек (даже если бы он мог существовать в реальности) был бы человеком скучным. Психологи давно заметили, что самые интересные личности имеют сплав ярких достоинств и ярких недостатков. Также в результате психологических исследований было установлено, что людям гораздо больше нравятся те, кто имеет достоинства и недостатки, а не те, кто внешне выглядит совершенством. Так стоит ли портить себе жизнь стремлением к недостижимому и нежизнеспособному образу себя? Особенно учитывая то, что даже если бы вы его достигли, вы не получили бы в обмен за это восхищение и любовь окружающих, как, возможно, вам сейчас кажется!

Еще одно упражнение на поднятие самооценки: возьмите лист бумаги и запишите свои достижения в течение жизни. Просматривайте этот список каждый день. По мере того, как вы будете вспоминать все новые и новые достижения, дописывайте их. Регулярное прочтение ваших достижений со временем автоматически начнет поднимать вашу самооценку.

Чтобы избавиться от заниженной самооценки, прежде всего, необходимо избавиться от привычки концентрироваться на негативе и своих неудачах. Взамен этого концентрируйтесь на достоинствах и успехах! И делайте это каждый день в течение длительного времени. Тогда нейронные пути в вашем мозгу начнут формировать позитивные навыки, и ваша самооценка станет меняться в лучшую сторону.

Как формируется самооценка?

Формирование самооценки начинается еще в детстве. В период дошкольного возраста на этот процесс в большей степени влияют родители. Заниженная самооценка может формироваться у ребенка, если его родители предъявляют к нему завышенные требования, постоянно  выражают недовольство его поведением или поступками, часто критикуют его и практически не дают поддержки, не принимают его. Различные заболевания, и дефекты внешности также влияют на появление заниженной самооценки, так как ребенок сталкивается с постоянными издевками и насмешками со стороны детей, окружающих его.

Начиная со младшего школьного возраста для ребенка значимой становится также фигура учителя  и то, как он оценивает его школьные успехи. Если учитель негативно отзывается о ребенке, ставит ему низкие оценки, часто ругает, стыдит или даже унижает при всем классе, то самооценка ребенка занижается.

В подростковом возрасте становление самооценки продолжается, и здесь уже определяющим для подростка является мнение сверстников о нем, и то, какое место он занимает в компании друзей или школьном коллективе в целом. Издевательства со стороны одноклассников, оскорбления и насмешки по поводу внешности или уровня умственных способностей, непринятию в референтную (значимую) группу сильно понижают самооценку подростка, лишают уверенности, формируют негативное представление о себе самом и своей внешности.

Таким образом, формирование самооценки – это длительный процесс, который изначально зависит от того, какую оценку человеку дает социум, а именно, значимые люди. Постоянное столкновение с неодобрением и унижением, непринятием окружающих способствует формированию у человека заниженной самооценки.

Причины заниженной самооценки

Но сначала давайте рассмотрим основные причины, почему самооценка может быть заниженной.

Излишний перфекционизм

Вы замечали, наверное, что заниженная самооценка часто бывает у людей замечательных во всех отношениях: образованных, умных, воспитанных, приятных в общении. Тогда как их противоположности демонстрируют невероятную уверенность. Почему так происходит?

Низкая самооценка часто связана с повышенной требовательностью к себе. Человек слишком яростно стремится к идеалу и поэтому не прощает себе даже маленькие промахи. Этот феномен называют синдромом отличника. Он своими корнями уходит в школу.

Если от ребенка всегда требовали только отличных оценок и не прощали даже четверок, у него формируется картина мира, в которой лишь идеальный результат имеет право на жизнь. Поэтому ему очень сложно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. В любом деле на начальном этапе ошибки неизбежны, но для перфекциониста они смерти подобны. Поэтому он выбирает стратегию избегания неудач, чтобы не испытывать сильную тревогу.

Неудачный опыт

Когда человек в чем-то терпит фиаско, его самооценка понижается. А если он при этом зацикливается на неудаче, сто раз прокручивает ее в голове и убивается, его самооценка буквально летит в пропасть.

Неудачу нужно принять во внимание и сделать правильные выводы. А затем постараться реабилитироваться

Сделать то, что не получилось с первого раза, достичь успеха в чем-то еще. Но ни в коем случае нельзя прятаться от неудач и избегать их! Мы уже выяснили, что эффект будет обратным.

Нужно постараться свести к минимуму вероятность их возникновения. Научиться правильно ставить цели, распоряжаться своим временем, тренировать силу воли. Как правило, этого достаточно, чтобы повысить результативность деятельности в несколько раз.

Нежелание брать на себя ответственность

Если человек живет не своей жизнью, а постоянно следует чужим указаниям, он непременно будет испытывать проблемы с самооценкой. Он не сможет в полной мере радоваться своим успехам, потому что успехи вроде как не совсем его.

Например, родители настояли на том, чтобы их сын пошел получать юридическое образование. Он беспрекословно подчинился: успешно отучился, устроился по специальности и достиг определенных карьерных высот. Но при этом всю жизнь продолжал считать себя никчемным.

А все потому, что человек не стал заморачиваться поиском своего призвания и продолжал идти по проторенному пути. Хотя мог уже 10 раз сменить профессию и начать заниматься тем, что приносит удовольствие.

Высокая самооценка.

Высокая самооценка — объективное осознание собственного превосходства в чем-либо. Присуща успешным, независимым, состоявшимся личностям. Не стоит считать ее лучшим вариантом по сравнению с адекватной, ведь есть риск развития гордыни. Но высокая самооценка предпочтительнее заниженной или завышенной, в особенности если она подкреплена реальными фактами.

Для ее обладателей характерно стремиться к успеху, радоваться даже незначительным победам, выделять свои сильные стороны. Они понимают, что в некоторых отраслях превосходят других сотрудников, а определенные задания удается выполнить, не прикладывая титанических усилий. В этом нет ничего негативного. Стоит следить за тем, чтобы сохранялась способность мыслить критически и не перехваливать себя.

Характерная манера поведения

Индивидов, обладающих неадекватно низкой самооценкой, довольно просто выявить. Такие личности нередко жалуются на жизнь, внешние обстоятельства, неспособность что-либо изменить. Они склонны считать себя неудачниками, слабыми. Часто обвиняют других в своих проблемах. Такие люди пытаются вызвать в окружающих чувство сострадания, стремятся казаться беззащитными, больными, беспомощными, чтобы заслужить жалость и заботу. Их настроение и отношение к собственной личности полностью зависит от мнения родных, друзей, товарищей по работе. Индивида, у которого не хватает уверенности в себе, легко обидеть, унизить, вывести из себя. Он становится замкнутым, робким, избегает общения.

Нередко хвастливое, небрежное отношение к людям, агрессивное поведение и беспричинные нападки тоже являются результатом заниженной самооценки. Как избавиться от данного состояния? Об этом рассказывается в следующих разделах.

Что будет дальше?

Исправляя самооценку, вы поймете, как и с кем вам хочется прожить жизнь. Вы заметите, что ваше окружение поменялось: вокруг появятся люди, искренне восхищающиеся вами и воодушевляющие вас. Мужчины начнут делать комплименты и дарить подарки. Но главное – вы начнете нравится себе, получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Хотите ускорить процесс? Попробуйте пройти онлайн-курс «Секреты женского счастья». На нем я даю концентрат техник для построения гармоничной жизни, насыщенных «крышесносных» отношений. 

Вы когда-нибудь сталкивались с признаками низкой самооценки в своей жизни? Удалось ее исправить?