Виды упражнений для развития памяти

3. Решайте простые математические задачи

Когда вы попрощались с математикой? После окончания школы? Или университета? Имеет смысл снова сказать «привет» царице наук. Специалисты, занимающиеся изучением головного мозга, в один голос утверждают, что ежедневное решение даже самых простых математических задач на сложение и вычитание однозначно предотвращает отрицательные когнитивные изменения мозга.

Предлагается следующее упражнение для мозга:

решайте каждое утро простейшие математические примеры из арсенала элементарной математики. Делайте это в уме, не используя ни карандаш, ни бумагу, ни (упаси бог) калькулятор. Чтобы усложнить задачу, постарайтесь решать эти примеры в момент, скажем, когда вы готовите завтрак или принимаете душ.

Упражнения для улучшения работы мозга. # 2: Упражнения — способ улучшения памяти

Тренажерный зал, как ни странно, является очень важной частью образования. Руководство университетов уже давно установило, что физическая активность связана с лучшей успеваемостью и получение высшего образования зависит от спорта и другой физической активности. Наверняка, многие испытали восстановительную силу упражнений, которая помогает достичь ясности ума во время сверхнагрузок при обучении

Руководство университетов уже давно установило, что физическая активность связана с лучшей успеваемостью и получение высшего образования зависит от спорта и другой физической активности. Наверняка, многие испытали восстановительную силу упражнений, которая помогает достичь ясности ума во время сверхнагрузок при обучении.

Современные исследования позволяют понять, как физические упражнения помогают поддерживать умственную функцию и какое влияние они оказывают на мозг.

Улучшение кровообращения

Для улучшения работы мозга у физических упражнений есть много преимуществ, начиная с наиболее очевидного: упражнения усиливают кровообращение.

Согласно сообщению Ассоциации болезни Альцгеймера, с каждым сердечным сокращением от 20 до 25 процентов крови идет в мозг, где она распространяется через разветвлённую сеть кровеносных сосудов. Миллиарды клеток, содержащихся в головном мозге, используют более 20 процентов кислорода и питательных веществ из крови для поддержания нормального функционирования.

Так дайте же крови насытить ваш мозг! Делайте частые перерывы и подвигайтесь, сходите на прогулку — зарядитесь для стабильной продуктивной работы.

Аэробные упражнения и мозг

Исследователи из Университета Британской Колумбии, Канада обнаружили, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа у пожилых женщин с нарушениями памяти.

Гиппокамп расположен в медиальной височной доле головного мозга. Считается, что он играет роль в консолидации кратковременной памяти в долговременную память. Хотя исследование не указывает, как упражнения могут увеличить размер гиппокампа у здоровых лиц, можно предположить, что существует тесная связь между физическими упражнениями,   развитием и функциями головного мозга.

Регулярные аэробные упражнения также показывают увеличение производства особого белка, который играет решающую роль в росте и развитии нейронов: нейротрофический фактор мозга способствует развитию головного мозга, выживаемости нейронов, производству синапсов, функциям гиппокампа и процессу обучения.

Исследователи уже начинают давать точное описание биохимическому пути, по которому можно объяснить, почему физические упражнения улучшают обучаемость и когнитивные функции.

Физические упражнения и психическое здоровье

Помимо их влияния на память, физические упражнения также помогают предотвратить стресс, уменьшить вероятность появления тревоги и депрессии, стимулировать хорошее самочувствие.

Это важно для поддержания когнитивных функций, так как известно, что гормон стресса кортизол повреждает ткани мозга. Длительный и чрезмерный стресс из-за высоких уровней кортизола негативно сказывается на функциях мозга. Подтверждено, что физические упражнения и медитация осознанности уменьшают стрессовую реакцию и снижают уровень кортизола. Упражнения также могут уменьшить воспаление, улучшить качество сна и снизить резистентность к инсулину. И это ещё больше поводов к тому, чтобы ежедневно выходить на прогулку!

Упражнения также могут уменьшить воспаление, улучшить качество сна и снизить резистентность к инсулину. И это ещё больше поводов к тому, чтобы ежедневно выходить на прогулку!

Простые задачи

Для начала немного теории. Довольно продолжительное время память считалась чем-то напоминающим большую картотеку, а процесс её ослабления с течением времени сравнивали с выцветанием чернил. В наши дни этот подход утратил актуальность, так как было доказано, что не существует одного-единственного участка мозга, отвечающего за запоминание информации и её воспроизведение.

Механизмы памяти учёными по сей день до конца не изучены. Единственное, в чём они сходятся — это то, что данную функцию нашего мозга можно и нужно развивать точно так же, как и все остальные. Этой проблемой занимались ещё древнегреческие мыслители, и многие придуманные ими упражнения дошли до наших времён через тысячи лет.

Предлагаем вашему вниманию самые популярные методы тренировки мыслительных процессов, которые при регулярных занятиях позволят вам многократно повысить скорость и качество запоминания необходимых вам данных.

Головоломки с отличиями

Самый простой и интересный способ, знакомый нам ещё с детства, — это головоломки с отличиями. Здесь человеку предлагаются картинки, на которых изображены практически идентичные рисунки, но с небольшими различиями. Для детей и взрослых задания могут отличаться — самым юным дают простые изображения, количество отличий в них обычно не превышает 10, а для взрослых предлагаются более сложные изображения с большим количеством деталей и мелких элементов, соответственно, и число различий тоже увеличивается.

Стихи и песни

С самого раннего возраста детей учат запоминать стихи и тексты. Этот навык нужно постоянно тренировать, даже если школьная программа больше не требует от вас подобных заданий. Когда человек часто заучивает небольшие стишки или рифмованные песенки, то со временем его память улучшается.

Написание слов

С написанием слов связано сразу несколько довольно оригинальных упражнений.

• Первое позволяет прокачивать линейную память. Вам нужно взять листок бумаги и записать на нём 10–20 слов, несколько раз перечитать их, сначала вслух, а потом про себя. После этого бумагу нужно перевернуть и написать всё то, что вы помните. Постепенно задание можно усложнить и написать эти слова в том порядке, в котором они были написаны первоначально. Ещё более сложным вариантом данного упражнения является задание воспроизвести все слова по памяти по алфавиту.
• Второе упражнение тоже может показаться игрой: нужно придумать слова на каждую букву алфавита. Эта задача особенно актуальна, поскольку в процессе её выполнения человеческий мозг возобновляет доступ ко многим полузабытым словам. Таким образом он активизирует те связи между нервными клетками, которые вне решения данной задачи находились в «спящем» состоянии.
• Это задание напоминает известную игру, когда каждому игроку необходимо придумать слово, начинающееся с буквы, на которую заканчивалось слово, произнесённое предыдущим игроком. Играйте со своими детьми 10–15 минут в день и вы гарантированно улучшите качество своей памяти.

Пересказ

Пересказ — это очень полезный навык, помогающий натренировать чтение, речь и, конечно же, память. Любому человеку, у которого имеются проблемы с запоминанием, необходимо давать сначала небольшие абзацы для прочтения, после чего он должен их пересказать. Постепенно можно переходить к большим объёмам информации.

«Задом наперёд»

Довольно эффективная техника, которую можно использовать с самых ранних лет. Она нацелена на то, чтобы развить кратковременную память. Задание сводится к тому, что человеку нужно запомнить три простых слова из 2–3 слогов, а затем воспроизвести их в обратной последовательности. Постепенно задачу можно усложнять, увеличивая слова, затем переходя к словосочетаниям и даже длинным предложениям.

Мозговые упражнения для пожилых людей

Исследования ученых показывают, что нервные клетки в мозге могут образовывать нервные связи в любом возрасте. Способность запоминать и воспроизводить информацию напрямую зависит от качества жизни пожилого человека.

Решением различных психических проблем является профилактика возрастных патологий, включая рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера.

Упражнения для пожилых людей:

Постоянное внимание к деталям. Например, полезно считать деревья во дворе или предметы на столе

Следует обратить внимание на форму и цвет вещей. Все действия должны быть прекращены. Если что-то пропадает, вы должны найти это, не отвлекаясь на другие вещи. Айвазовский метод используется, чтобы занять зрительную память. Запоминание и структурирование информации. Например, вечером полезно записывать все дела за день. Компьютерные игры для развития внимания и памяти. Самые популярные бесплатные онлайн — игры: Quick Memories, Village Puzzles, Memories Solitaire. Решайте кроссворды, сканируйте слова, судоку. Настольные игры: шахматы, шашки, лото, бридж, карточный пасьянс. Память в лирике, песнях, стихах. Отлично — игра в слова и города. Игры наоборот. Вы можете считать от 50 до 1 или вводить буквы алфавита от Z до A. Пазлы. Хобби. Садоводство, флористика, вышивка, вязание, скульптуры.

5. Рассказывайте истории

Казалось бы, что тут такого сложного может быть в рассказывании историй? На самом деле, умение выстраивать складное повествование оказывает сильнейшее стимулирующее воздействие на головной мозг, так как требует от нас концентрации внимания на различных важных деталях.

При этом наши эмоции коррелируют с нашими воспоминаниями, заставляя вспоминать не только самые важные и запоминающиеся жизненные моменты, но и события, о которых мы давным-давно забыли. С каждым разом, «ковыряясь» в глубинах своей памяти, вы будете извлекать оттуда такие события и моменты, о которых давно и думать забыли. Извлекать и удивляться. Подобный метод успешно использовался в качестве терапии на пациентах, страдающих от болезни Альцгеймера.

Предлагается следующее упражнение для мозга:

каждый раз, когда вы собираетесь улечься в постель, чтобы сладко поспать, воспроизводите в своем мозгу все моменты ушедшего дня. Постарайтесь припомнить каждую мелочь, любую деталь, начиная с момента утреннего пробуждения и заканчивая вот этим самым моментом, когда вы оказались в кровати.

Упражнения для улучшения памяти. Упражнения для тренировки памяти

Для улучшения внимания и памяти специалисты рекомендуют перед умственной работой выполнять следующие упражнения:

•   Подготовка. Хорошенько, энергично потрите ладони друг о друга; разогрейте, разотрите кисти такими движениями, словно Вы их намыливаете и моете

Запястья также охватите вниманием. Их следует растереть, скользя вокруг запястья

Затем разомните, разотрите пальцы, от кончиков до оснований.

•   Упражнение 1. Для улучшения мозгового кровообращения, действуя одновременно обеими руками, надавливайте кончиками больших пальцев попеременно на кончики указательных; затем – на кончики средних; затем – на кончики безымянных и, наконец, на кончики мизинцев. Повторяйте надавливания по 15 раз.

•   Упражнение 2. Кончиками больших пальцев надавливайте на основание каждого пальца с тыльной стороны ладони, заставляя палец выпрямиться и наклониться к ладони под углом примерно 90 градусов. Не торопитесь. Выполняйте упражнение одновременно на обеих руках, всего 15-20 раз на каждый палец.

•   Упражнение-разминка для повышения внимания. Обе руки расположите на уровне груди. Одну из них сожмите в кулак, на второй пальцы выпрямите и подведите к кулаку, так чтобы безымянный палец и мизинец второй руки «смотрели» на боковую поверхность мизинца первой, сжатой в кулак. А теперь попеременно меняйте положение рук, то есть выпрямляйте сжатую и сжимайте выпрямленную. Такое упражнение помогает сосредоточиться, и долго его выполнять нет необходимости, достаточно 10-12 раз. Желательно каждую перемену рук сопровождать коротким резким, но тихим выдохом.

•   Как вариант такого упражнения, выполняют растирание большого пальца, сначала на одной руке, а затем на другой.

Свойство пластичности мозга, его способность создавать новые нейронные связи и восстанавливать разрушенные до глубокой старости, доказывает, что зрелый возраст – не помеха для развития.  Упражнения для развития памяти у взрослых обязательно принесут свои плоды, нужно только тренироваться и не сомневаться в успехе.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. 2 Специальные тренировки

Описанные физические процедуры могут быть полезными и для человека, который не имеет проблем с мозговым кровообращением. Возрастные пациенты, у которых нарушение мозгового кровообращения уже имеет яркие клинические признаки, просто обязаны постоянно выполнять комплекс физических упражнений, который предназначен именно для улучшения кровенаполнения головного мозга. Среди наиболее распространенных и наиболее эффективных процедур в первую очередь необходимо отметить такие упражнения:

1. 1. Голова на плече. Упражнение выполняется в положении сидя или стоя. Для правильного выполнения лучше всего разместиться перед зеркалом. Сначала голову необходимо опустить на левое плечо, максимально расслабив шею. Через несколько секунд голову нужно переложить на правое плечо. Полный цикл данного упражнения состоит из 12 повторений, которые необходимо выполнять ежедневно.
2. 2. Голова вверх-вниз. В самом начале голову нужно максимально опустить на подбородок, расслабив шею. После этого голова выравнивается и максимально откидывается назад. Количество повторений у данного упражнения, как и у предыдущего, 12. Также при его выполнении нужно избегать резких движений, которые могут привести к растяжению мышц шеи.
3. 3. Плечи вверх-вниз. Для этого упражнения обязательно необходимо принять стоячее положение, так как сидя оно не будет таким эффективным. При свободно опущенных руках, плечи нужно поднять как можно выше, после чего резко опустить их. В конце упражнения нужно сделать небольшой наклон вперед, потянув плечи. Как правило, для получения должного эффекта достаточно 8-10 повторений.
4. 4. Повороты. Непосредственное кровоснабжение головного мозга осуществляется артериями, которые проходят в области шеи. Но в эти сосуды кровь попадает из сосудов, которые расположены гораздо ниже. Именно поэтому для активации кровообращения головного мозга нужно провести разминку всего позвоночника. Упражнение, которое позволяет быстро добиться подобного результата, заключается в повороте туловища вокруг своей оси. Руки во время поворотов туловища должны быть максимально расслаблены. Количество повторений — 10-15.
5. 5. Наклоны в бок. Еще одно упражнение, которое помогает улучшить мозговое кровообращение за счет расширения просвета сосудов позвоночника, это симметрические наклоны в стороны. Чтобы не травмировать спину, но при этом добиться максимального эффекта, наклоняться необходимо как можно ниже, но без любых резких движений. Повторив упражнение 10-15 раз, его можно считать оконченным.

Играем словами. Упражнение 1

— На этом этапе я дам вам разные слова и постарайтесь их понять. Начали!

Собака, стол, петух, черепаха, табуретка, кошка, стул, кровать, лиса, волк.

— Пожалуйста, повторите!

Задача 2

— А как вы думаете, можно ли сгруппировать эти слова? Как ты мог бы это сделать? (Если у вашего ребенка разные варианты — это удивительно, но постарайтесь заставить его задуматься о создании двух групп слов: мебель и животные). Вы можете просто спросить: попробуйте скрестить всех животных первым, вторым — мебель.

Задача 3

«Пожалуйста, прочтите все эти слова снова».

Основываясь на достижениях, вы можете проанализировать итоги игры. Запоминание 6-7 слов без группировки означает, что у вашего ребенка нет памяти. Если ребенок быстро сгруппировал слова и понял их  — это означает, что появилась косвенная память.

Игры

Помимо упражнений, также существуют различные игры, способствующие улучшению детской памяти. В качестве примера можно привести несколько игровых форм, которые помогают развить процесс запоминания. Сюда относится следующее:

1. Игра в слова и картинки – в данном случае необходимо назвать несколько разных слов (10-15 штук). Затем нужно попросить ребенка повторить все сказанные слова. Такая игра позволит развить словесно-логическую память.
   Для улучшения зрительной памяти, ребенку можно показать несколько картинок, попросить закрыть глаза, после чего убрать некоторые из них. В дальнейшем он должен сказать, каких изображений не хватает.
2. Игра «отгадай слово» — в данном случае родитель должен загадать определенное слово, но не озвучивать его. В это время ребенок называет наводящие вопросы и тем самым пытается узнать, какое слово было загадано. Например, могут звучать следующие вопросы: съедобен ли этот предмет? Какого цвета? Какой формы? и т.д.
3. Игра «Посмотри и назови» — родитель просит ребенка внимательно посмотреть вокруг и назвать все предметы, которые он видит. К примеру, звучать это может следующим образом: «Назови все предметы, которые окрашены в зеленый цвет». Далее ребенок должен осмотреть вокруг, потом закрыть глаза и по памяти перечислить все вещи зеленого цвета, которые он успел запомнить.

Отдельно стоит отметить, что для улучшения памяти необходимо сделать традицией семейное чтение, в ходе которого можно читать ребенку интересные сказки и рассказы, а потом подробно пересказать прочитанное. Также к данному способу развития памяти можно отнести ежедневное заучивание детских стихотворений

Пусть это будет всего лишь 4 строчки, но важно, чтобы школьник заучивал их ежедневно

13. Повторяйте информацию вслух

Наверняка каждый из нас знает, что шансы на запоминание информации увеличиваются, если мы эту информацию проговариваем вслух. На этом основаны многочисленные методики образования, которые применялись, применяются и будут применяться всегда в образовательных учреждениях (особенно в начальных).

Более того: французские ученые два года назад недавно опубликовали результаты своих исследований, согласно которым прочитанная вслух информация усваивается на 15 процентов лучше, чем та же информация, которую читают про себя. Выяснилось также, что чтение вслух информации, которую требуется запомнить, способно улучшить память в принципе (ссылка на соответствующее исследование представлена в конце статьи).

Предлагается следующее упражнение для мозга:

каждый раз для того, чтобы запомнить что-либо услышанное, увиденное или прочитанное, рекомендуется проговаривать полученную информацию вслух. Используйте подобную тактику по отношению буквально ко всему: к номерам телефонам, к именам и фамилиям новых знакомых, к только что услышанному прогнозу погоды или курсу валют — в общем, тренируйте мозг каждый раз, как только это возможно.

Основные тренировки

Максимального результата удастся достичь с помощью коррекционных тренировок. Выполнять их рекомендуется ежедневно, комбинируя по 2-5 видов упражнений. При этом не стоит перенапрягаться, заставляя себя заниматься излишне долго, т.к. такой подход принесет больше вреда. Во всем есть своя мера.

Представленные упражнения направлены на развитие визуальной памяти у взрослых людей, но могут применяться для школьников старших классов. Во втором случае следует учитывать, что не каждый подросток сможет справиться с некоторыми заданиями. Поэтому их можно незначительно упрощать.

Упражнение 1

Первое упражнение похоже на мини-тренировку с рассматриванием предмета. Его суть примерно та же, но есть ряд условностей, которые значительно усложняют задачу, повышая эффективность занятий.

Как его выполнять:

1. Рассмотреть любой попавшийся под руку предмет, вдыхая воздух (5 секунд).
2. Закрыть глаза, вызвать представление этого предмета, задержав дыхание (3 секунды).
3. Растворить в мыслях образ предмета, медленно выдыхая.

Упражнение нужно многократно повторять, при этом каждые 5 раз меняя ритм всех действий. Выполнять его рекомендуется 2-3 раза в день по 10 минут. Постепенно время нужно увеличивать, пока количество повторений не возрастет до 50.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения потребуется посторонняя помощь. Желательно, чтобы это был один из близких людей, с кем будет комфортно работать. При желании тренироваться можно в обе стороны, т.е. поочередно, меняясь ролями.

Суть упражнения:

1. Помощник пишет на листочке разные слова в виде ромба. Верхнее и нижнее слово должны быть самыми короткими, а к середине длина должна возрастать.
2. Тренирующийся должен посмотреть на этот ромб в течение 10 секунд, а потом воспроизвести увиденные слова на отдельном листочке.
3. В конце слова нужно сверить и определить, насколько правильно тестируемый смог все зрительно запомнить и написать.

Важно, чтобы заданные слова были похожи и начинались с одинаковой буквы, иначе выучивать их за такой короткий промежуток времени будет очень трудно

Упражнение 3

Многие взрослые помнят, как в детстве решали разные головоломки, в которых использовались спички. В тренировке по такой методике они тоже понадобятся, но применяться будут для задействования внимания и образной памяти. Для выполнения упражнения понадобится помощь второго человека.

Как тренироваться:

1. Помощник должен разложить спички таким образом, чтобы составить определенную фигуру. Лучше всего усложнять задачу, местами используя по две-три спички рядом.
2. Тренирующийся должен взглянуть на эту картину, но взгляд задерживать дольше 3 секунд нельзя. После этого помощнику следует закрыть спички бумагой.
3. Задачей тренирующегося будет воспроизвести увиденную картину с помощью других спичек, учитывая все ее особенности.

Усложнить задачу можно, включив в картину спички разных цветов. Чем правильнее тренирующийся составит изображение, тем лучше.

Упражнение 4

Тренироваться таким упражнением для развития зрительной памяти можно по пути с работы или во время вечерней прогулки. Никакая помощь в выполнении задач не понадобится, что делает метод более универсальным и легким. Однако во время тренировки потребуется быть особенно внимательными.

Порядок действий:

1. Внезапно остановиться, на секунду зафиксировав взгляд на любой точке, где находится достаточное количество различных объектов, которые можно запомнить. Закрыть глаза.
2. Восстановить образно только что увиденную картину, вспомнив максимальное количество мелких деталей. Удерживать ее в голове несколько минут, наполняя по памяти.

Когда попытки вспомнить будут закончены, можно наглядно оценить реальность и сравнить ее с тем, что сформировалось в мыслях.

Упражнение 5

Последнее упражнение позволит также задействовать фантазию и общие интеллектуальные возможности. Его нужно выполнять на улице, т.к. потребуется видеть других людей. Метод подразумевает создание образных историй в своей голове, которые будут основаны на реальных увиденных людях.

Выполнение упражнения:

Выбрать на улице подходящую лавочку, где не слишком шумно.
Обратить внимание на любого прохожего, запомнить его внешний вид.
Закрыть глаза, представить, как он идет дальше и что будет происходить.

Начинать лучше всего с визуализации простой ходьбы, а уже потом придумывать более подробные и необычные ситуации. Слишком стараться и сочинять длинные истории тоже не следует, если целью не является развитие фантазии.

Рисуйте карты местности

Ученые, занимающиеся исследованием мозга, утверждают, что попытки восстановить в памяти карту серьезным образом стимулируют мозговую деятельность. Возьмите, к примеру, водителей такси в Лондоне. Для того чтобы получить лицензию на частный извоз, от них требуется запомнить 25 тысяч улиц и более 20 тысяч опознавательных ориентиров на местности (музеи, памятники, торговые центры и так далее).

Однако умение запоминать улицы и ориентироваться на местности – это не единственное, чем отличаются лондонские таксисты. Невропатологи Лондонского университета обнаружили, что у этих самых таксистов размеры гиппокампа (часть системы мозга, участвующая в процессе перехода так называемой кратковременной памяти в долговременную) значительно превышают размеры гиппокампа среднестатистического человека.

Предлагается следующее упражнение для мозга:

начертите карту чего угодно – соседних окрестностей, вашего района или любой другой знакомой вам местности – исключительно по памяти. Возьмите за правило выполнять данное упражнение снова и снова, когда вы будете посещать новое для вас место или просто идти к знакомым местам новыми маршрутами.

15. Используйте визуальные подсказки

Это последний совет в данном перечне полезных советов, позволяющих простимулировать функциональность головного мозга и улучшить память. Однако это далеко не последний совет, который вы можете найти и использовать для того, чтобы помочь своему мозгу. Заключается он в следующем – используйте визуальные подсказки для своего мозга.

Предлагается следующее упражнение для мозга:

полагаться на хорошую память – это отлично, однако не помешает, если вы будете периодически размещать у себя на рабочем столе, возле клавиатуры, на холодильнике или еще где-нибудь записки из бумаги (стикеры), которые будут служить напоминанием о различных ежедневных делах.

Используйте также будильник мобильного телефона, оставляя в нем напоминания не только о том, когда вы должны что-либо сделать, но и, собственно, то, что необходимо сделать. Напоминаем: информация, которую вы сами записали, лучше запоминается (кстати, это еще одна из мнемонических техник для улучшения памяти).

Зачем тренировать память?

Развитая память обеспечивает человеку облегчение запоминания информации, например, в школе. Память как мышца – она укрепляется в процессе тренировки.

Развитие памяти у детей дошкольного возраста, упражнения для старших людей можно сравнить с занятиями в тренажерном зале. Например, человеку поставлена задача поднять на бенчпресс 100 кг. Регулярно тренирующийся поднимет вес сразу или после нескольких дней физических занятий. Людям, никогда не тренировавшимся, понадобится несколько недель или месяцев.

К счастью, есть большая разница между примером тренировок в тренажерном зале и развитием памяти. Она заключается в продолжительности занятий. Если вы хотите быть успешным культуристом, вам нужно заниматься несколько часов в день в течение пары лет. Для тренировки памяти нужно потратить 5 минут в день.

Упражнения для памяти для детей. У ребенка плохая память: что делать

Прежде, чем обращаться к специалисту, нейропсихологу, родителям следует проанализировать и устранить возможные источники проблемы.

Как влияет неправильный образ жизни на память ребенка?

Переутомление, недосыпание, несбалансированный рацион – вероятные ответы на вопрос, почему у ребенка плохая память. Активный отдых на свежем воздухе, 8-ми часовой сон в хорошо проветренном помещении обеспечат питание, а значит и развитие клеток головного мозга у детей.

Также на его работу благотворно влияют продукты:

• фосфор (рыба);
• Омега-3 кислоты (льняное масло, жирные сорта рыбы);
• холин (яичный желток);
• глюкоза и клетчатка (цельное зерно);
• сложные углеводы (бобовые);
• витамин В (молочные продукты);
• железо и цинк (мясо, печень).

Варианты эффективных занятий по развитию памяти

Как и любое другое умение, способность запоминать информацию совершенствуется при регулярных занятиях. Начинать тренировки можно в любом возрасте.

Малышам полезно читать сказки, особенно фольклорные, где множество повторений, коротких простых слов. Легко запоминаются потешки с созвучными рифмами. Одно из самых эффективных упражнений на развитие памяти , речевых навыков у детей – заучивание стихотворений.

Со свойствами сознания: мышлением, вниманием, двигательной и зрительной памятью взаимодействует мелкая моторика. Совершенствование навыков делать точные движения пальцами – идеальная гимнастика для детского мозга

Поэтому малышам полезно лепить, играть с крупами, горохом, катать предметы по поверхности стола.

Деткам постарше рекомендована пальчиковая гимнастика для развития внимания:

1. Согните руки перед грудью, чтобы ладони были параллельно полу на одном уровне. Попеременно сжимайте то левую, то правую кисть в кулак.
2. Сожмите кулаки на обеих руках. На одной руке поднимайте большой палец вверх, на второй показывайте кукиш. Одновременно чередуйте жесты.
3. Поставьте руки перед грудью большим пальцем вверх. Одновременно сгибайте внутрь указательный и средний пальцы на одной ладони, мизинец и безымянный на второй. Чередуйте, увеличивая скорость.
4. Прижмите друг к другу ладони на уровне груди. Разведите слегка пальцы так, чтобы они были прижаты: мизинец к мизинцу, указательный к указательному и т.д. Средние и большие пальцы остаются выпрямленными. Остальные попарно сгибайте.

8. Улучшайте мелкую моторику

Почему-то многие считают, что мелкая моторика – это то, что важно лишь в детском возрасте. Действительно, освоение мелкой моторики крайне важно для ребенка, однако с возрастом мы утрачиваем те возможности, которые когда-то были привычным делом для каждого из нас.. Постоянное поддержание на высоком уровне (и совершенствование) мелкой моторики является крайне важным для зрительно-моторной координации, которая, в свою очередь, способствует улучшению здоровой мозговой активности

Два вышеперечисленных совета вполне могут способствовать улучшению мелкой моторики, хотя, в конечном итоге, многое зависит от конкретного занятия.

Постоянное поддержание на высоком уровне (и совершенствование) мелкой моторики является крайне важным для зрительно-моторной координации, которая, в свою очередь, способствует улучшению здоровой мозговой активности. Два вышеперечисленных совета вполне могут способствовать улучшению мелкой моторики, хотя, в конечном итоге, многое зависит от конкретного занятия.

Предлагается следующее упражнение для мозга:

нет ничего лучше для совершенствования мелкой моторики, чем какое-нибудь новое дело, которому вы будете предаваться с удовольствием. А что может быть лучше, чем хобби? Если у вас нет хобби, стоит его придумать – учитывая разнообразие сегодняшних возможностей, в этом нет ничего сложного.

К примеру, можно заняться вязанием, собиранием сложных пазлов (особенно эффективны так называемые 3D пазлы); мужчинам отлично подойдет выжигание по дереву, работа с лобзиком, другие виды активности

Неважно, какое занятие. Важно, чтобы работали ваши руки, пальцы.

Очень полезным видом активности, к которому, между прочим, приходят многие люди в пожилом возрасте, является рисование. Кстати, американцы провели интересное исследование, в рамках которого удалось выяснить, что жевание жвачки в тот момент, когда вы занимаетесь делом, совершенствующим мелкую моторику, позволяет лучше сконцентрироваться (ссылка на исследование – в конце статьи). Так что жуйте жвачку и занимайтесь своим хобби!

Улучшение памяти. Как улучшить память у ребенка

В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам

Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику. Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.

Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

Распространенные упражнения для улучшения памяти

Упражнения выполняются с закрытыми глазами. Если есть помощник — пусть он зафиксирует время на бумаге. Задача у каждого своя, позже подсчитываем общее время.

Вот несколько упражнений для улучшения вашей памяти, выберите то, что вам нравится:

1. Подсчет от 100 до 1
2. Назовите 20 женских имен
3. А теперь 20 мужчиню
4. 20 продуктов питания (крупы, фрукты, овощи, ягоды …)
5. 20 существительных на букву (на ваш выбор). Теперь А, завтра Б и так далее
6. 20 животных
7. Откройте глаза и посчитайте снова от 100 до 1

Эти упражнения подходят как для взрослых, так и для детей. Они могут проводиться где угодно: в пробке, лежа в кровати, стоя в очереди.

Если вам понравился этот комплекс, делайте его раз в день, а позже, после ежедневных упражнений, время тренировки будет сокращено как минимум вдвое.

Результат будет 4-5 минут. Но через несколько лет ваш мозг будет ценить эти 5 минут в день. Чем дольше вы занимаетесь психической деятельностью, тем меньше вероятность возникновения болезни Альцгеймера и других нарушений памяти.

14. Не растрачивайте попусту свои умственные силы

Хорошая память – это прекрасно. Но отличная память – это, прежде всего, инструмент, а не повод для развлечений. Инструмент, которым необходимо пользоваться тогда, когда это, простите за тавтологию, необходимо! Поэтому растрачивать свои жизненные и умственные силы на мелочи, которые не имеют первостепенного значения, не только не имеет смысла, но и вредно для памяти.

Наш мозг умирает: эти 10 советов гарантируют его долгую жизнь

К примеру, вместо того, чтобы растрачивать ценнейшие ресурсы мозга на то, чтобы каждый раз вспоминать с усилием, куда вы положили ключи, имеет смысл класть их всегда в одно и то же место. Полезно вести ежедневник, куда вы будете записывать даты и время походов в парикмахерскую, к врачу, какие-то другие дежурные встречи.

Предлагается следующее упражнение для мозга:

собственно, это даже не упражнение, а самый простой совет – если у вас есть много «мелкой» информации, которую нет смысла постоянно держать в голове, заведите ежедневник. Этот блокнот придумали не для забывчивых людей, а для тех, кто ценит свое время и не готов растрачивать его по пустякам.

Высокое качество работы мозга

Любая женщина, которая решила развивать память и внимание, безусловно, хочет добиться лучших результатов. Для того, чтобы хорошо тренироваться, спортсмену нужны соответствующие критерии (местоположение, оборудование)

То же самое касается развития мышления — мозгу нужны определенные критерии для плодотворной работы. Соблюдение правил обещает высокий уровень запоминания.

Обеспечить кислород для мозга.

Кровь циркулирует через мозг в полном объеме 400 раз и передает кислород клеткам. Чтобы наш суперкомпьютер работал хорошо, следует проводить на свежем воздухе не менее 24 часов в неделю. Если прогулка невозможна, необходимо часто проветривать помещение.

Осуществи свою мечту.

Возможно, Наполеон мог отправиться на три часа в день, но теперь для взрослого человека лучше выделять 7-8 часов в день, чтобы остаться в Царстве Морфея.

Курение.

Действительно, табак приносит краткосрочный эффект внимания. Однако память у курильщиков со временем ухудшается, и это факт.

Откажись от алкоголя.

Этиловый спирт сначала расширяет кровеносные сосуды, а затем заставляет их сужаться — мозг начинает страдать от недостатка кислорода. Всем известно, что так происходит опьянение. Однако речь идет не только о вечеринках, где рекой течет пиво или вино — бокал вина за ужином также снижает память.

Остерегайтесь лекарств.

Временные провалы в памяти могут вызывать седативные препараты на основе диазепама, лоразепама, лоразепама, а также некоторые обезболивающие, противовоспалительные и аллергические препараты.