Вредные привычки и их влияние на здоровье

Ложиться поздно

Привычка поздно ложиться спать приводит к таким негативным последствиям:

• кожа лица становится более грубой, рыхлой и жирной;
• поры увеличиваются;
• щеки опускаются;
• появляются темные круги и мешки под глазами, угри и сыпь.

Важно не только достаточное количество сна, но его качество

Следует обратить внимание на постельное белье и вовремя менять наволочку – именно на ней чаще всего скапливаются бактерии, жир, ороговевшие частички кожи, которые забиваются в поры. Полезной покупкой станет и ионизатор воздуха, который будет поддерживать в спальне оптимальный уровень чистоты и влажности

Как формируются вредные привычки

Для начала надо сказать, что зависимость бывает как психическая, так и химическая. Химическая зависимость формируется гораздо быстрее психической, так как организм человека сам по себе в необходимых ему количествах вырабатывает, казалось бы, такие вредные вещества как этанол и никотин.

Когда же они регулярно начинают поступать извне, то необходимость в их выработке отпадает и они становятся необходимы организму. Одновременно формируется и психическая зависимость.

Рассмотрим на примере. Представим себе двух подростков Н и К на крутой вечеринке, обоим налили по бокалу вина, но разница в том, что Н после выпитого становится плохо и он теряет сознание, а К будет очень весело и он хорошо проводит время. 

Как думаете у кого из них разовьется пристрастие к спиртным напиткам? Конечно у К, так как в его памяти зафиксировалось, что спиртное это отличный путь к расслаблению, веселью, легкому источнику счастья.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения

Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Источник

Так бороться с этими привычками или всё это не так страшно?

На самом деле, не со всеми привычками надо бороться. Иногда это совершенно не нужно, так как некоторые из них, как говорят специалисты, помогают справиться со стрессом. Просто у каждого из нас свои ритуалы борьбы с тревогой. Например, некоторые, понервничав, немедленно бросаются мыть пол, холодильник, стирать белье. Что же в этом плохого? Во всяком случае, если это не переходит в манию, то кроме пользы, эти привычки ничего не приносят.

Но есть те, которые искоренять просто необходимо. Только нельзя забывать, что они, как уже говорилось в самом начале, являются реакцией на какую-то некомфортную ситуацию, на стресс. Поэтому избавление от привычки (или замена ее другой, менее неприятной) не избавит от тревоги. Даже если человек перестанет грызть ногти или курить, ему всё равно надо понаблюдать за собой, чтобы понять, чем же это было вызвано. Заставить себя не грызть ногти, в общем-то, можно, но, во-первых, на это уйдет много сил, а во-вторых, не разобравшись в причине, человек рано или поздно вернётся к тому, с чего начинал. Или заменит одну вредную привычку другой.

Вот почему так важно выяснить первопричину своей тревожности, агрессии или неуверенности. В этом случае навязчивые привычки могут даже уйти сами собой

Только разобраться в таких вещах самостоятельно, как правило, бывает очень непросто, так что лучше всё-таки обратиться к специалисту. Хотя считается, что если подобными привычками «грешит» близкий человек, то ему вполне можно помочь, проявив к нему участие и желание разобраться с источником его дискомфорта. Вызовите его на откровенный разговор, узнайте, что его так сильно тревожит и как лично вы можете ему помочь. Важный нюанс: прежде чем начинать кампанию против чьей-то привычки, выясните, насколько она мешает жить ему самому. Хотя, само собой, если он, например, обрывает себе заусенцы чуть ли не до крови, то уровень его тревожности настолько высок, что человек даже не замечает причиняемой самому себе боли.

Примеры физических и психологических привычек

Примеров вредных привычек помимо курения, переедания и алкоголизма множество. Например, обсуждение чужой жизни, ворчание, беспричинное хождение по магазинам. Существуют пристрастия, характерные для определённого пола: диеты, шопоголизм — для женщин; азартные игры, лихачество на дороге — для мужчин. Ниже рассмотрены самые распространенные вредные привычки.

Курение

Как и многие зависимые личности, курильщики уверены, что проблемы со здоровьем именно их не коснутся. Но за каждую вредную привычку рано или поздно приходится расплачиваться.

По статистике люди, вдыхающие сигаретный дым, наносят непоправимый вред своим легким и сосудам. Они попадают в следующие группы риска:

• онкологические заболевания — 90%;
• острый бронхит — 74%;
• ишемическая болезнь сердца — 26%.

Курящие женщины и вовсе имеют шансы на всю жизнь остаться бесплодными.

Алкогольная зависимость

Под воздействием спирта рушатся все жизненны системы человека — начиная с нервной системы и заканчивая сердечно-сосудистой. Регулярное распитие слабых или крепких алкогольных напитков чревато:

• депрессиями;
• слабостью в мышцах;
• тромбами в сосудах;
• развитием сахарного диабета;
• усыханием головного мозга;
• увеличением печени;
• проблемами с почками;
• язвой желудка;
• импотенцией.

Даже минимальное употребление алкоголя на неделю и более снижает интеллектуальные функции человека.

Наркотическая зависимость

Это, пожалуй, самая вредоносная и неприемлемая вредная привычка, которая приводит к физическим и психическим нарушениям быстрее других. Наркотические вещества — это яды, которые медленно разрушают психику и мозг человека. При регулярном употреблении наркотиков человек перестает здраво оценивать происходящее даже тогда, когда не находится в состоянии наркотического опьянения.

Переедание

Это психическое расстройство, которое связано с тем, что человек употребляет излишне большое количество пищи, не контролируя процесс. Это приводит не только к появлению лишнего веса, но и серьезным заболеваниям. Чаще всего переедание развивается на фоне постоянного стресса или пережитой сложной ситуации.

Зависимость от телевизора

Бесцельное переключение каналов, просмотр телепередач с утра до вечера — кто-то может сказать, что ничего вредного в этом нет. Но это не так. Помимо общей деградации, человек с телевизионной зависимостью ведет малоподвижный образ жизни, как правило, страдает лишним весом, имеет плохое зрение.

Зависимость от интернета

Практически то же самое, что и с телевизионной зависимостью. Психическая подчиненность и желание постоянно находиться в сети, не оставляет времени на нормальный образ жизни.

Привычка грызть ногти

Психологическая привычка, причина — единственный «выход» снятия стресса и напряжения. Вызывает не только различные инфекционные заболевания, но и неприязненное отношение окружающих.

Техномания

Эта вредная привычка может привести к депрессии и даже к расстройству психики. Выражается в желании постоянно приобретать телефоны, компьютеры, гаджеты.

Привычка беспокоиться по пустякам

В принципе волноваться и переживать — это нормально для живого человека. Однако фоновое беспокойство по пустякам — это прямой путь к неврозам и к соматическим заболеваниям. Оптимальным способом борьбы с хронической тревогой являются упражнения когнитивно-поведенческой терапии, которые также подходят и для самостоятельной работы.

Популярные сегодня темы

• Дания

  Королевство Дания является морской страной, так как из любой точки на суше до моря расстояние совсем небольшое. Здесь всегда повышенная влажность и часто идут дожди.

• Самое удивительное растение в мире

  Много прекрасных цветов, огромных деревьев, интересных трав произрастает на планете Земля, но самым удивительным растением является Виктория-регия.

• Косуля

  Косуля – это маленький, грациозный евразийский олень семейства парнокопытных. Различают два вида косуль: европейскую или западную косулю и более крупную сибирскую. Несмотря на распространение

• Флейта — музыкальный инструмент

  Флейта считается одним из древнейших музыкальных инструментов. Ее звук настолько сложен, что он очень хорошо сочетается с другими музыкальными инструментами. Про существование флейты мы узнал

• Литье металлов

  Литье металлов – это процесс заливки расплавленных металлов в специально подготовленные формы. С помощью литья в полые формы, можно получить заготовки очень сложной конфигурации

• Крещение Руси

  До середины Х века основным религиозным течение на Руси было язычество. У славян существовал свой собственный пантеон богов, праздники и религиозные украшения.

Не только мотивация, но и поддержка

Бросать курить, советует Валентин Русович, лучше во время отпуска, когда меньше стрессовых ситуаций. Необходимо выбрать определенный день полного прекращения курения, выбросить все сигареты, пепельницы, все, что может напоминать об этой привычке. Надо рассказать о своем желании родным и близким, друзьям или коллегам на работе, тем самым взять на себя ответственность за свое решение. Для успешной попытки очень важны первые дне недели.

Валентин Русович:

– Если человек выкуривает более 10 сигарет в день и больше, ему может потребоваться никотинозаместительная терапия. Подойдут никотиносодержащие жевательные резинки, которые можно использовать в течение 3 – максимум 5 месяцев, постепенно уменьшая их потребление. Удобны и никотиновые пластыри.

Ежедневно курящие люди, как правило, те, кто в среднем выкуривают 16 и более сигарет в день. А это уже никотиновая зависимость, которая требует фармакотерапии, рассказал Алексей Александров.

Алексей Александров:

– Если человек курит каждый день и курит много – это не просто вредная привычка. Как минимум, этим людям будет достаточно сложно бросить сигареты. Почти каждый столкнется с стоянием отмены никотина и вполне вероятно, если он не обратиться за помощью, это может привесит к возврату зависимости. Зависимость – хроническое состояние, у которой есть периоды отказа и периоды возврата.

В Беларуси зарегистрированы лекарственные препараты, которые помогают отказаться от курения. Они рецептурные. Их может выписать как нарколог, так и врач общей практики. Действие одних схоже с никотиносодержащими жевательными резинками, другие блокируют желание курить. При приеме таких препаратов в течение определенного времени тяга к курению слабеет, и не происходит возврата к этой привычке. В любом случае поддержка людей, которые бросают курить, должна быть очень серьезной, иначе произойдет рецидив, подчеркнул Алексей Александров.

Бросание курить – это череда попыток отказа и рецидивов, которые сопровождают курильщика часто на протяжении многих лет. Для некоторых этот процесс растягивается на долгие годы.

Только 20% курильщиков способны отказаться от этой привычки буквально завтра. Примерно 40% находятся в стадии неопределенной мотивации, когда они колеблются, у них есть свои аргументы, и примерно 40% достаточно негативно относятся к тому, чтобы отказываться от курения. Для каждой из этих групп нужны разные стратегии, а социальное внешнее давление в виде цен и ограничений дополнительно стимулирует курильщика бросить и не начинать снова, считает эксперт.

Как бороться с вредными привычками

Для того чтобы избавиться от вредных привычек, нужно стараться найти равноценную замену им в повседневной жизни. Поэтому, чтобы больше не вставать на те же самые грабли, советуется начать позитивно мыслить, найти хобби, начать заниматься спортом, сменить круг общения, проводить больше времени с близкими людьми, начать правильно питаться, контролировать свой сон, образовываться, а так же культурно развиваться: больше читать, посещать театры, выставки, кино.

После избавления от зависимости, рецидивы — частое явление. Поэтому важную роль после лечения играют близкие родственники и друзья человека. Они должны суметь показать больному мир в новом свете, быть рядом в сложных ситуациях и давать понять, что жизнь намного лучше без алкоголя, сигарет или наркотиков, что можно развлекаться без этих «катализаторов».

Начав вести здоровый образ жизни, вы почувствуете, что у вас непременно улучшится состояние здоровья, общее самочувствие, восстановится здоровье внутренних органов. Главное, захотеть что-то менять в своей жизни в лучшую сторону.

Другие пагубные привычки

Есть еще множество привычных действий, которые не несут пользы для здоровья или общения людей. Держите еще небольшой список интересных вредных привычек:

1. Засыпать за компьютером – раньше я тоже страдала от этой привычки! Это плохо. Просто потому, что кнопки впиваются вам в кожу и вы просыпаетесь с отпечатком! А еще позвоночник портится, сон нездоровый и излучение от компьютера.
2. Обгрызание ногтей – этим страдают до 30% взрослых! Тоже плохо – занесете инфекцию в организм + эстетики никакой на руках. Ну и разные психологические причины и трудности.
3. Прием душа каждый день – дерматологи бьют тревогу: смесь горячей воды, мыла, геля и соли на коже лишает нас защитного слоя из естественных масел. Поэтому человек может страдать от сухости, шелушения и инфекций. Решить проблему поможет хотя бы уменьшение градуса воды.
4. Шопинг – если каждый день им заниматься, то как минимум это ударяет молотом по вашему кошельку, а как максимум – повышает кровяное давление в сосудах и вызывает шопоголизм.
5. Уборка дома – я сейчас говорю о частой уборке, а не о том, что надо жить как свиньи. Ежедневная почти генеральная уборка в доме вредит здоровью убирающего человека, приводит к сердечно-сосудистым болезням. А привычка использовать несчетное количество моющих средств грозит вам астмой и аллергией.
6. Сидите “нога за ногу?” – вас подкарауливает следующая неприятность: привычка так сидеть нарушает кровообращение и ведет к застою крови в области малого таза. Это вредно для здоровья женщин, особенно беременных.
7. Злоупотребление газированными напитками – вредит здоровью, насыщает организм огромным количеством глюкозы, приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
8. Злоупотребление фастфудом – тоже вредно для здоровья и фигуры человека.
9. Гора посуды на ночь – плохая привычка, так как чревата тараканами в доме, а также привычкой оставлять все на потом и выполнять все в последний момент.
10. Не застилать кровать – плохая привычка, так как ведет к развитию неорганизованности, мешает саморазвитию и дисциплине.

Злоупотребление алкоголем: влияние на организм

Слово «алкоголь» на арабском означает «одурманивающий». Отчасти, этот эпитет отображает принцип воздействия на организм. Алкоголь как мощный нейродепрессант подавляет деятельность центров головного мозга, провоцирует плохую координацию движений, сбивчивость речи, потерю внимания, нечёткости мышления и невменяемость. Регулярное злоупотребление алкогольными напитками приводит к болезням сердца, ЖКТ, печени, но они не сопоставимы с уроном, нанесённому ментальному здоровью пьющего и близким ему людям. Распад личности, деградация, снижение работоспособности, резкое нарушение интеллекта – лишь некоторые последствия алкогольной зависимости.

В медицине алкоголизм принято считать заболеванием с его сопутствующими симптомами:

• • Утрата контроля над количеством выпитых напитков;
• • Патологическое влечение к алкоголю;
• • Неразборчивость в спиртных напитках, желание выпить всё и побольше (а лучше всё и сразу);
• • Потеря рвотного рефлекса.

Практически необратимые изменения нервной системы, расстройство обмена веществ, деградация личности приводит к быстрому старению организма. Продолжительность жизни пьющих на 20 лет меньше, чем у здоровых людей.

Принцип одной минуты

В борьбе с вредными привычками многим помогает методика, входящая в японскую философскую систему Кайдзен. Методика очень проста и потому крайне эффективна. Все, что требуется, — заниматься чем-то полезным и осмысленным одну минуту в день в одно и то же время. Минута – это совсем немного, поэтому у вас вряд ли возникнут сложности, чтобы выделить всего 60 секунд на новую привычку. Выполните физическое упражнение, вместо того чтобы просто лежать на диване или немного приберитесь в комнате, если ваша цель – избавиться от беспорядка.

Смысл данного упражнения в том, что заставить себя заниматься чем-то минуту не сложно, но это уже шаг вперед. Сделав один шаг сегодня, вы увидите прогресс и дальше сможете потратить на это дело две минуты, пять или больше. Но даже если вы не станете увеличивать время, вы все равно каждый день будете двигаться к своей цели.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ

Чтобы пагубные пристрастия не взяли верх над ребенком, нужно придерживаться определённых методов воспитания.

Итак, профилактика вредных привычек у подростков состоит из следующих шагов:

Воспитывайте в ребенке самосознание. Помогайте ему быть в чем-то выгодно непохожим на других, выделяться

Когда ребенок чувствует свою самодостаточность, ему не нужны другие методы обратить на себя внимание, показаться взрослее или лучше в глазах сверстников и окружения.
Воспитывайте уверенность в себе. Пусть ребенок знает, что ему есть за что любить себя

Он должен испытывать любовь к родителям, друзьям, учителям, животным. Спрашивайте, как он относится к себе, к другим. Тот, кого научили уважать окружающих, не подвержен влиянию со стороны, подталкивающему на формирование вредных привычек.
Покажите, что вы ведете здоровый образ жизни. Учтите, что ваш пример – основной. Нельзя сказать, что очень вредно курить, выкуривая очередную сигарету.
Займите время ребенка чем-то интересным. Отправьте на секцию, следите, чтобы свободного времени было мало. Это значительно снизит шансы того, что подросток пристрастится к спиртному.

Не забывайте, что вы – не только родители, но и друзья для ребенка. Разделяйте его интересы, добивайтесь доверия, учитесь понимать.

Пути преодоления комплексов

У каждого свой путь развития, совершенствования. Индивидуальны и способы преодоления комплексов, решения задач, направленных прежде всего на сохранение своего физического и психологического здоровья, приносящих тем самым пользу окружающим людям, нашей Земле. В борьбе с вредными привычками могут помочь:

1. Поддержание взаимного уважения, любви, психологического комфорта в семье.

2. Общение с людьми, готовыми поддержать на пути саморазвития.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

3. Забота о физическом здоровье: качественное питание, сон, активность.

4. Любимое занятие, хобби, отдых на природе.

5. Контроль своего окружения.

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни системы внешнего дыхания;
• Желудочно-кишечные патологии;
• Нарушения функций печени;
• Нарушения функций почек;
• Психические отклонения;
• Ослабление иммунной системы;
• Снижение половой функции;
• Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Как прогнать надоедливые вредные привычки?

Теперь, когда мы определились, что такие привычки нам не нужны, я предлагаю рассмотреть разумные альтернативы. Да, не все мои альтернативы бесплатные, но зато они повышают уровень качества вашей жизни, а как следствие, их трудно назвать бесполезной тратой денег.

Велопрогулка вместо вредных привычек

Если в западных странах люди уже давно полюбили двухколесный транспорт, то в России пока еще никак не избавятся от любви к пиву и своих предрассудков. Даже в СПБ или Москве не часто встретишь человека, который предпочитает передвигаться по городу на велосипеде. Кстати, у нас очень дорого брать велосипед в прокат. К примеру, в Японии г. Токио прокат велосипеда по месячной подписке обойдется вам в 5,3$, годовая подписка = 54$. По моему, это вполне недорого, если сравнивать с нашими Российскими ценами ( от 150 рублей за час, от 800 за сутки в г. Сызрань). Велопрогулки могут забыть вам про вредные привычки.

Прогулки с любимым человеком

Как бы это странно не звучало, но многие даже не задумываются о том, что проводить время с любимым человеком это отличная альтернатива любому другому занятию. Зачем выпивать с друзьями, если можно перекусить со своей второй половинкой в ближайшем ресторанчике? (Неее…. не надо мне тут говорить, что это дорого. Пропьешь ты ничем не меньше). Кстати, такое времяпровождение очень положительно влияет на качество вашей жизни и жизни вашей половинки. Вы станете заметно счастливее.

Самообразование и чтение литературы.

Не знаю занятия полезнее, чем чтение книг. Для себя я определил именно этот вариант. Хорошая литература способна не только увеличить качество вашей жизни, но и поможет забыть вам про вредные привычки. Никогда не находил чтение книг скучным занятием, которое привлекает только ботаников. Самообразование – это жутко полезная штука, которая поможет занять не только свободное время, но и повысить уровень ваших доходов. К слову, если вы хотите занять свое свободное время, да еще и диплом получить, то рекомендую к прочтению мою статью про дистанционное образование. Будет повод не только книги почитать, но хороший шанс получить дополнительный диплом.

Заведи блог.

Я даже не знаю… вести свой блог можно отнести к вредным или полезным привычкам? На сегодняшний день у меня 3 блога, которым я так или иначе посвящаю минутку другую. С одной стороны, они позволяют мне реализовывать свой творческий потенциал, а с другой стороны они такое же прожигание времени, как онлайн игры. Кстати, для себя уяснил один интересный факт, который для меня был настоящим открытием. Если ты пишешь более-менее терпимо и в твоей голове есть дельные мысли, то твой блог будет иметь некое количество постоянных читателей.

Кстати, если говорить о далеких перспективах, то свой блог можно монетизировать и получать с него небольшую прибыль. Не думаю, что вы сможете получать прибыль с каждой выкуренной сигареты, даже если будете очень стараться. Но, не забываем о том, что люди сейчас читают значительно меньше, а вот слушать и смотреть стали больше.

Следи за собой.

Захотелось золотистого пивка? Лучше бровки подровняй слегка! Кстати, это действительно полезная альтернатива вашим вредным привычкам. Вредные привычки очень хитрые, если вам нечем заняться, то они начнут напоминать о себе. А если вы будете следить за собой, то это не только поможет отвлечься от дурных мыслей, но и в будущем сыграет свою партию в вашей карьере

Обратите внимание на свои зубы. Красота улыбки очень сильно влияет на то, как вы сможете выстроить будущий диалог с человеком

Кстати, красивая улыбка – это одно из качеств хорошего руководителя.

Данный список альтернатив вашим вредным привычкам можно продолжать бесконечно долго. Я коротко описал только то, что нахожу наиболее привлекательным для себя. Каждый человек уникален, а следственно и данный список может существенно отличаться. Кто-то не захочет читать, но запишется в спорт зал на тренировки. Похвально! Эта ваш путь и ваша жизнь. Кто-то займется ведением своего блога, что я тоже очень уважаю (буду рад пообщаться с вами).

Если из крайности в крайность, то к фастфуду я отношусь  более лояльно, чем к сигаретам и выпивке. Если кто-то увлекся этим, то это их путь, но он тернист и привет вас либо к тренажерному залу, либо к больничной койке.

Виды привычек

Традиционно привычки делятся на три категории: положительные, нейтральные и отрицательные. К положительным привычкам относят действия, связанные с улучшением здоровья. Отличными примерами являются:

1. Чистить зубы два раза в день;
2. Бегать по утрам;
3. Читать каждый вечер книги;
4. Учить по 100 иностранных слов в неделю;
5. Пить 2 литра воды в день.

В отдельной статье «Полезные привычки на каждый день» Вы можете более подробно ознакомиться с материалом.

К нейтральным привычкам относятся действия, которые связаны с нашим мировоззрением. Например, если человек суеверен, то возвращаясь домой в случае, если он забыл какую-то вещь, он обязательно посмотрится в зеркало. От этого нет никакой пользы, но нет и вреда. Тем не менее, он будет делать так всегда в подобных ситуациях, что является привычкой.

В стандартном понимании к вредным привычкам относят курение, алкоголь, наркотики, зависимость от еды, компьютерных игр и социальных сетей. С одной стороны, это утверждение верно и допустимо для ранних стадий развития. Но при этом нужно понимать, что зависимость складывается на психофизическом уровне, поэтому так сложно избавиться от нее. В запущенных вариантах обязательна необходима помощь специалистов и назначение грамотного лечения.

Так если человек не страдает вышеописанными проблемами, то он может считать, что у него нет вредных привычек. Это ложное утверждение, так как существуют вредные привычки, включенные в зону нашего комфорта. Мы их не замечаем, они также не бросаются в глаза окружающим, но при этом они разрушают нас изнутри.

Привычка 4. Профилактическое медицинское обследование

Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца. Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту

Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению

Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.

Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.

Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.

Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.

Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.

Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.

Как избавиться от вредных привычек: подведем итоги

Теперь вы знаете, как избавиться от вредных привычек самостоятельно. Помните, что в большинстве случаев все они связаны со стрессами или напряжением. Человек в таком состоянии нуждается в дофамине, и получает его, закурив сигарету, выпив алкоголь, съев вредную пищу. В этом случае происходит странный процесс — вы вознаграждаете себя за стресс, то есть подкрепляете позитивом негатив. Таким образом ваши стрессы и нервное напряжение закрепляются, и вы продолжаете страдать, чтобы вознаградить себя потом за это. Поэтому, когда вам плохо, когда у вас стресс и напряжение, вам надо перетерпеть его без подкрепления. А когда у вас хорошее настроение, вы счастливы, можно наградить себя кусочком вкусного торта или бокалом дорогого вина.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то можете обратиться за помощью к профессионалам. На нашем сайте вы можете записаться на очную или онлайн консультацию психолога. Все наши специалисты обладают необходимыми опытом и компетенцией, чтобы помочь вам справиться со всем комплексом эмоциональных проблем.