Миля

Ходьба с Лесли Сансон — как работает суперсжигатель жира

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

Занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой обстановке, под динамичную музыку.

Чем интересна эта программа:

• чтобы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
• для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
• в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
• разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
• можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

В чём же польза метода «Ходим дома»:

• подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
• быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
• такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
• повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
• ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
• ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
• можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом.

Методике «Walk at Home» уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

• в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
• работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
• нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
• отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
• тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Ходьба дома 4 мили на видео

• дышите через нос, ритмично;
• верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
• ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
• ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
• занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Дальнейшие события

С развитием мореплавания было введено еще большее удобство. Одна морская миля стала равна одной минуте по меридиану. 1 градус равен 60 минут. На это будет 60 морских миль. Морская миля стала удобной для расчета навигационных задач.

Поэтому штурманы стали измерять расстояние циркулем. Приложив его к шкале, узнавали расстояние в морских милях. Например, чтобы узнать расстояние в 30 миль, достаточно циркулем 30 дуговых минут на любом меридиане, нанесенном на карту.

Сейчас, конечно, все оборудование компьютеризировано. Нет необходимости пользоваться устаревшими методами, но морская миля, как единица измерения расстояния, осталась неизменной и составила 1852 метра. Ее называют навигационной или географической.

Узел используется в судоходстве как основная единица скорости. Морские мили и узлы – это такие же понятные и привычные измерения на море, как километры и метры на суше.

• Единицы измерения. Что такое система СИ?
  
• Почему морские мили отличаются от сухопутных, а километры морские и сухопутные одинаковы?
  
• Почему морская миля отличается от сухопутной?
  
• Что такое морская миля и чему равен морской узел?
  

Скорость на суше измеряется в единице времени, затраченной на прохождение одного километра – километрах в час. На воде же скорость измеряется в узлах – особых единицах, характерных только для мореходства.

Согласно энциклопедическим словарям узел представляет собой меру длины, равную 1 морской или 1852 метрам. Таким образом, судно, идущее со скоростью одна миля в час или 1 узел в час, проходит за час расстояние, равное одному километру и 852 метрам. С чем же связаны такие, на первый взгляд, странные особенности ведения измерений в судоходстве и ?

Barkley Marathons

• Где: штат Теннесси, США
• Дистанция: 100 миль
• Набор высоты: от 16 500 до 18 500 м
• Когда: конец марта – начало апреля
• Взнос: мотивационное письмо и 1,6 $
• Сайт гонки: Barkley Marathons

Этот забег оригинален от начала и до конца. Попасть на гонку можно только после творческого испытания: нужно написать письмо, которое убедит организаторов, что вы достойны участвовать в забеге. К письму прилагается вступительный взнос.

На старт выходят всего 40 счастливчиков, которым повезло отобраться на гонку. Причём каждый из них получает письмо от организатора со словами: «С прискорбием вынужден сообщить вам, что вы выбраны…».

Каждый из участников привозит с собой автомобильный регистрационный номер своего региона, который бережно закрепляется в неизменном стартовом городке забега. Участники, получившие свой шанс повторно, должны выслать символическое пожертвование в виде личной вещи или даже элемента одежды. Если же один и тот же участник регистрируется повторно, его вступительный взнос – пачка сигарет Camel.

Маршрут гонки проложен по ландшафту парка Frozen Head State Park. Кольцевая трасса проходит в 5 кругов по 20 миль каждый, при этом маршрут не маркируется и меняется каждый год, но каким именно образом, становится известно лишь за день до старта. Участникам выдаются только карта и компас, которые должны помочь им пройти от 9 до 13 контрольных точек (их число тоже меняется от забега к забегу).

В доказательство того, что все КП собраны, участники предоставляют вырванную из лежащих на контрольных точках книг страницу, номер которой соответствует номеру участника. Пит-стопов здесь нет, только два пункта с водой на каждом круге.

На преодоление каждого круга отводится 12 часов. Причина тому – колоссальный набор высоты: от 16,5 до 18,5 км. Плюс непроходимость здешних болот и лесов, которая когда-то сослужила дурную службу беглецу местной тюрьмы.

Фото: Alexis Berg

Переводим мили в км

Задача #1: 1 миля — сколько км? Решение: Используя, приведенную выше формулу, получаем: 1 * 1,852 = 1,852 км. Ответ: в одной миле 1,852 километра.	Задача #5: Сколько километров в 10 милях? Решение: 10 * 1,852 = 18,52 километра. Ответ: в 10 милях 18,52 километра.
Задача #2: 2 мили — сколько км? Решение: Используя, приведенную выше формулу, получаем: 2 * 1,852 = 3,704 километра. Ответ: в 2 милях 3,704 километра.	Задача #6: 5 миль это сколько км? Решение: 5 * 1,852 = 9,26 метров. Ответ: в 5 км 9,26 километров.
Задача #3: Тысяча миль — сколько километров? Решение: 3 * 1,852 = 5,556 километров. Ответ: в 3 милях 5,556 километров.	Задача #8: Сколько будет в 200 миль  километров? Решение: 200 * 1,852 = 370,4 километров. Ответ: в 200 милях 304,4 километров.
Задача #4: 6 миль — сколько км? Решение: 6 * 1, 852 = 11,112 километров. Ответ: в 6 милях 11,112 километров.	Задача #9: Переведите 36 миль в км. Решение: 36 * 1,852 = 66,672 километра. Ответ: в 36 милях — 66,672 километра.

Что означает морская миля?

Морская миля – , приблизительно двум километрам, а точнее, 1852 метрам. В «Большой советской энциклопедии» упоминается о том, что это значение было утверждено в 1929 году на Международной гидрографической конференции. Оно считается верным в странах СНГ и ряде других государств, хотя и не входит в перечень международной системы единиц.

Откуда взялось значение? Известно, что расстояние в 1853 метра – это приблизительная линейная длина одной минуты широты, то есть, 1/60 дуги меридиана. Стоит отметить, что данная длина меридиана соответствует лишь средним широтам земного шара. Добавим, что морская миля вмещает в себя 10 кабельтовых.

Чуть отличалось значение морской мили в Великобритании, где до 1929 года было принято считать, что 1853 метрам. Связано это было с удобством перевода обычной мили в морскую. При этом достаточно было добавить к миле число 800, чтобы получить морскую милю в футах.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Кончина

В 1964 году, когда гонка начала транслироваться в прямом эфире по замкнутому телевидению MCA, правила были изменены, что ограничивало время, отводимое гонщикам на финиш после того, как победитель пересек финишную черту. Другим машинам на трассе было дано примерно пять минут, чтобы проехать 200 кругов. Это существенно ограничило шансы вступить в Клуб 100 миль в час, и лишь немногие водители заслужили эту честь после 1964 года.

Также, возможно, причиной упадка клуба стали времена его . К середине 1960-х годов скорость в Indy значительно выросла с момента создания клуба — и должна была существенно вырасти в следующие несколько лет. Преодоление полных 500 миль со средней скоростью 100 миль в час больше не считалось достойным внимания достижением. Большинство победителей финишировали с полуторачасовым запасом, чтобы выполнить квалификацию Клуба на 100 миль в час. При этом членство в глазах водителей по-прежнему было очень желанным.

В 1964 году Autolite создал «Клуб кардиостимуляторов», который признавал гонщиков, которые лидировали хотя бы один круг во время гонки. Он начал набирать высоту и популярность и стал более актуальным для того времени «клубом», связанным с Индианаполисом 500. В свою пользу он не был связан с изменениями в оборудовании, условиях или предполагаемыми устаревшими показателями скорости.

Во время гонки 1969 года в Клуб «100 миль в час» не входили новые члены, поскольку все четыре гонщика, которые в этом году проехали 500 миль, уже были членами клуба. В 1970 году Дик МакДжордж, представитель компании Champion по связям с общественностью, ушел в отставку. Макджордж считался ключевым звеном в организации клуба, начиная с 1946 года. Он умер в 1971 году, и клуб «100 миль в час» незаметно закрылся. Оглядываясь назад, можно сказать, что призывники 1968 года (во главе с победителем гонки Бобби Ансером ) будут последними именами, добавленными к членству.

Эл Унсер

Одним из наиболее заметных упущений Клуба на 100 миль в час был Эл Унсер-старший. Он впервые прибыл в Индианаполис в 1965 году , заняв 9-е место после 196 кругов. Он потерпел крушение в 1966 году , но в году он бежал вторым на убывающих кругах. Когда лидер Эй Джей Фойт выходил из четвертого поворота, чтобы взять клетчатый флаг, на переднем участке произошла авария. Фойт пробился сквозь развалину, чтобы победить, но официальные лица сразу после этого выставили красный флаг, чтобы остановить гонку. Эл Унсер находился примерно в полутора кругах от финиша, когда его остановили и официально засчитали всего 198 кругов в окончательном подсчете очков.

Unser вылетел из гонки 1968 года . Его брат Бобби победил и, кстати, сам присоединился к клубу «100 миль в час». Эл Унсер пропустил гонку 1969 года из-за сломанной ноги в аварии на мотоцикле в начале месяца. В году он вернулся, чтобы выиграть гонку доминирующей модой. Его средняя скорость 155,749 миль в час намного превышала требования для приглашения в клуб, и все ожидали, что он будет отмечен как следующий член. Однако после ухода Макджорджа на пенсию и его кончины банкет 1971 года так и не состоялся. Клуб был тихо заброшен, а членство закрыто без официального вступления в должность Эла Унсера.

Между прочим, после упадка Клуба «100 миль в час» Эл Унсер продолжал преодолевать полные 500 миль семь раз (включая ), и все это со средней скоростью выше 100 миль в час.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще —  выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Общие сведения о Сансон

Всем известно, что процесс избавления от лишних килограммов во многом зависит не только от верного питания, но и от физической активности. Не каждый человек может постоянно заниматься спортом, многим людям большая физическая нагрузка вредна. Похудеть, не прилагая при этом никаких усилий, нельзя. Сансон, инструктор по фитнесу и автор большого количества спортивных программ, нашла метод, как поддержать фигуру в форме тем, кто по состоянию здоровья не может позволить себе большие нагрузки.

Более 10 лет назад общеизвестный фитнес-инструктор разработала необычную программу, которая сегодня все зовут «ходьба с Сансон». Эта программа тренировок состоит из комплекса простых упражнений и неспешной ходьбы в домашних условиях. Эксперты по фитнесу считают, что ходьба является самой естественной и необременительной физической нагрузкой, которая позволяет поддерживать организм в тонусе.

Заниматься по этой методике могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные. Не нужно смотреть, что упражнения легкие, — это не уменьшает их эффективность. Как показывает многолетняя практика, активная ходьба является наиболее полезным видом спорта не только для здоровья, но и, с точки зрения, жиросжигания.

Создатель программы уверена, что действенность любых тренировок зависит от того, насколько человеку удобно их делать. Необходимо начать тренироваться по программе с самого легкого уровня, 1 миля. Постепенно необходимо увеличивать уровень нагрузки. В зависимости от уровня собственной физической подготовки, человек должен корректировать сам продолжительность и объем дневных занятий.

Если верить отзывам людей, которые активно занимаются по программе «ходьба с Сансон», то лучше посвятить несколько дней или недель освоению каждого урока. Когда упражнения выполняются идеально, человек может с легкостью перейти на более трудный уровень фитнеса.

Что касается результативности упражнений, то здесь многое зависит от правильного выполнения комплекса. Если человек перешел к четвёртому или пятому уроку, но чувствует, что сегодня он не может его выполнить, то лучше сделать два подхода урока на две мили.

Менее насыщенные тренировки при верном выполнении дают прекрасный результат, чем сложные занятия при их неправильном исполнении. О программе Сансон отзывы в большинстве случаев положительные. Люди, регулярно занимающиеся по видеоурокам, прекрасно сбрасывают лишний вес и чувствуют себя лучше. Они спасаются от проблем со здоровьем, целлюлита и приобретают хорошее настроение.

До первой недели тренировок человек должен проходить 6 миль, за 2 недели — 7.5 миль, за 3 — 8. 5 миль, до 4 — 10 миль. Человек может сам увеличивать или уменьшать нагрузку, можно чередовать более сложные уроки с лёгкими. Сейчас домашний фитнес стал общедоступным. Абсолютно каждый человек может начать заниматься перед экраном. Ходьба в этом смысле является прекрасным примером, как можно улучшить собственное здоровье и похудеть, даже не обладая опытом в тренировках.

Originally posted 2018-01-29 10:19:50.

Ранние системы измерений

В ранних системах мер и системах счисления люди использовали для измерения и сравнения традиционные объекты. Например, считается, что десятичная система появилась в связи с тем, что у нас по десять пальцев на руках и ногах. Наши руки всегда с нами — поэтому с древних времен люди использовали (да и сейчас используют) пальцы для счета. И все же мы не всегда использовали для счета систему с основанием 10, да и метрическая система является относительно новым изобретением. В каждом регионе появлялись свои системы единиц и, хотя у этих систем есть много общего, большинство систем все же настолько разные, что перевод единиц измерения из одной системы в другую всегда был проблемой. Эта проблема становилась все более серьезной по мере развития торговли между разными народами.

Точность первых систем мер и весов напрямую зависела от размеров предметов, которые окружали людей, разрабатывавших эти системы. Понятно, что измерения были неточными, так как «измерительные устройства» не имели точных размеров. Например, в качестве меры длины обычно использовались части тела; масса и объем измерялись с помощью объема и массы семян и других небольших предметов, размеры которых были более-менее одинаковы. Ниже мы подробнее рассмотрим такие единицы.

Меры длины

Локоть и ладонь

В Древнем Египте длина вначале измерялась просто локтями

, а позже царскими локтями. Длина локтя определялась как отрезок от локтевого изгиба до конца вытянутого среднего пальца. Таким образом, царский локоть определялся как локоть царствующего фараона. Был создан образцовый локоть, который был доступен широкой публике, чтобы все могли изготовлять свои меры длины. Это, конечно, была произвольная единица, которая изменялась, когда новая царствующая особа занимала престол. В Древнем Вавилоне использовалась похожая система, но с небольшими отличиями.

Локоть делили на более мелкие единицы: ладонь

,рука ,зерец (фут), andтеб (палец), которые были представлены соответственно шириной ладони, руки (с большим пальцем), ступни и пальца. В это же время решили договориться о том, сколько пальцев в ладони (4), в руке (5) и локте (28 в Египте и 30 в Вавилоне). Это было удобнее и точнее, чем каждый раз измерять соотношения.

Меры массы и веса

Меры веса также основывались на параметрах различных предметов. В качестве мер веса выступали семена, зерна, бобы и аналогичные предметы. Классическим примером единицы массы, которая используется до сих пор, является карат

. Сейчас каратами измеряют массу драгоценных камней и жемчуга, а когда-то в качестве карата определили вес семян рожкового дерева, иначе называемого кэроб. Дерево культивируется в Средиземноморье, а семена его отличаются постоянством массы, поэтому их удобно было использовать в качестве меры веса и массы. В разных местах в качестве мелких единиц веса использовались разные семена, а бóльшие единицы обычно были кратны более мелким единицам. Археологи часто находят подобные большие меры веса, обычно изготовленные из камня. Они состояли из 60, 100 и иного количества мелких единиц. Поскольку единый стандарт по количеству мелких единиц, а также по их весу отсутствовал, это приводило к конфликтам, когда встречались продавцы и покупатели, которые жили в разных местах.

Меры объема

Первоначально объем также измеряли с помощью небольших предметов. Например, объем горшка или кувшина определяли, наполняя него доверху небольшими предметами относительно стандартного объема — вроде семян. Однако отсутствие стандартизации приводило к тем же проблемам при измерении объема, что и при измерении массы.

Что такое миля?

Милей называют единицу измерения, применяемую преимущественно в Америке и Великобритании. Вы могли заметить, что в милях показано расстояние и скорость на спидометрах американских и британских автомобилей. Более того, данная величина встречается в книгах по мореплаванию, однако сухопутная миля отличается от морской.

На латинском единица измерения называется mille passuum. Миля приравнивается к тысяче двойных шагов римских солдат в полном обмундировании во время марша. Данную единицу впервые начали использовать еще в Древнем Риме для измерения длины пути. Пока в мире не появилась метрическая система, милю использовали повсюду, а в некоторых странах данная единица сохранилась. Но сколько же км в миле сухопутной и морской?

Western States Endurance Run

• Где: Скво-Вэлли, Калифорния, США
• Когда: последние выходные июня
• Дистанция: 100 миль
• Набор высоты: 5 500 м
• Взнос: 80$
• Сайт гонки: wser.org 

100-мильный Western States известен многим по книгам таких звёзд ультрамарафонского бега, как Скотт Джурек и Дин Карназес. Кроме того, об этой гонке упоминается в культовой книге «Рождённый бежать», описывающей жизнь племени тараумара.

Читайте по теме: Рождённые бежать: феномен племени тараумара

Престижный забег ежегодно проходит на трейлах Сьерра-Невады в Калифорнии и берёт старт на базе лыжного курорта Скво-Вэлли. Трасса отличается особой сложностью рельефа, часто бегуны сталкиваются со снегом и высотной болезнью на гребнях и почти минусовыми температурами в низинах.

Суммарно участники набирают 5500 метров высоты и спускаются на 7000 метров, проделывая этот путь по технически сложным горным тропам. Стартовый выстрел звучит в 5 утра, после чего спортсмены бегут в течение почти 30 часов. Тот, кто укладывается во временной лимит, получает бронзовую ременную пряжку, финиширующие менее чем за 24 часа – серебряную.

Исторически дистанция предназначалась для лошадиных скачек, но в 1973 г. одну из лошадей пришлось снять с дистанции, и её хозяин завершил гонку самостоятельно. В следующем году он вышел на старт, решив покрыть всю дистанцию бегом – и сделал это за 23 часа и 42 минуты, доказав, что сильный атлет может пробежать 100 миль менее чем за сутки. Так появился знаменитый стомильник Western States.

Миля в разных странах

У французов было как минимум две мили — сухопутная и морская, и размеры их выводились как часть длины дуги земного меридиана. Сколько километров в миле сухопутной, вычислили из 1 / 25 ° земного меридиана, и это 4444,4 метра, то есть почти 4,5 километра, аналогично морская миля, 1 / 20 ° земного меридиана, и это 5,555 км.

Миллиатрий, она же древнеримская миля, равняется 1,482 км. Старорусская миля была равна семь верст, а ныне это почти 7,5 километров, примерно такое же значение — 7420 метров имеет немецкая одна миля. Сколько километров приравнивают шведы и норвежцы к одной миле, так это вовсе 10,668 км и 11,298 км соответственно. Правда, после принятия закона о метрических мерах, обе страны приравняли милю к десяти километрам ровно.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

3-я часть курса — 3 мили

Третья часть курса предназначена для тех, кто продолжает. Пройденное расстояние для занятия увеличивается до 3 миль. В результате время урока, необходимое для их прохождения, увеличивается, и теперь составляет 45 минут.

В этой части видеокурса основная нагрузка ложится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка умеренно распределяется по всему телу. Благодаря реализации «Мили 3» брюшная полость и сердечно-сосудистая система укрепляются, повышается сопротивляемость всего организма и ускоряются обменные процессы, в том числе ускорение сжигания лишних калорий организмом. Это основной результат хорошей 3-х мильной прогулки.

Многие люди, достигнув и пройдя этот шаг, на этом станавливаются. Потом они повторяют это снова и снова. Этот шаг позволяет вам чувствовать себя более сильным на физическом уровне, и также ясно, что тело значительно потеряло в весе. Считается, что хорошие физические упражнения в течение 30-40 минут приводят к сжиганию жира в организме. Поэтому урок № 3 необходим тем, кто стремится снизить вес своего тела, специализируясь в домашних условиях.

Angeles Crest 100-Mile Endurance Run / AC100

• Где: Калифорния, США
• Когда: 7-8 августа
• Сайт гонки: ac100.com 

Этот стомильник ежегодно проводится по тропам Анджелесского национального парка. О сложности дистанции говорит решение организаторов повысить лимит прохождения с 30 до 33 часов. К участию допускаются лишь 150 человек, пробежавших хотя бы один забег на 50 миль в предыдущем году.

Маршрут задевает часть Тихоокеанского хребта, а финишируют участники возле лаборатории NASA. Этот маршрут, разработанный в 1986 году Дэлом Бодуином, остаётся практически неизменным, хотя ради сохранения мест обитания исчезающего вида калифорнийской лягушки дистанция была увеличена на милю.

Мир трейлраннинга предлагает атлетам широкий выбор стомильных дистанций на любой вкус и рельеф, и все их объединяет одно важное требование: быть готовым морально, физически и зачастую иметь достаточно финансовых и временных ресурсов, чтобы позволить себе путешествие длиной в 160 километров. Читайте далее: Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки

Читайте далее: Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки

Программы Лесли Сансон, рассчитанные на 5 миль

Лесли предлагает тренировки на разные дистанции, и 5 миль — самые длинные из них. В более привычном эквиваленте это расстоянии равно 8 км. Совсем не мало, согласитесь? Все тренировки будут проходить в энергичном жиросжигающем темпе. Кроме того, тренер добавляет в занятия функциональные упражнения для тонуса мышц. Поэтому такие тренировки помогут вам похудеть и улучшить качество тела.

В видео указано, сколько вы прошли на данный момент, поэтому если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 5 миль полностью, вы всегда сможете остановиться. Свою норму вы пройдете, но вам будет к чему стремиться в следующий раз. Это большое преимущество занятий именно по пятимилевым видео. Безусловно, если вы начинающий, то лучше сначала выбирать короткие тренировки по ходьбе.

У Лесли Сансон достаточно много программ по 5 миль. В данной статье речь пойдет о трех из них, немного разных по содержанию, но одинаково эффективных для тела.

5 Really Big Miles

Программа 5 Really Big Miles начинается с легкой разогревающей разминки, которая плавно переходит в ходьбу со скоростью 6,5 км/ч. Вы будете держать такой темп в течение первых двадцати минут, пока не пройдете 1 милю. В течение второй мили вас ждут функциональные упражнения с эластичной лентой. Если у вас такого инвентаря дома нет, то можно заниматься и без нее – такой вариант подходит начинающим. Либо заменить ленту гантелями. На общей эффективности это не скажется. Вторая часть длится 20 минут.

На третьем этапе вас ждет более интенсивная прогулка, скорость ходьбы увеличивается до 8 км/ч. Он продлится 12 минут, и затем вы приступите к четвертой мили. Здесь уже Лесли Сансон включает легкие беговые упражнения, которые сочетаются с функциональными упражнениями с лентой. Завершающий этап вместе с заминкой длится 20 минут. Последняя пятиминутка посвящена растяжке и восстановлению дыхания.

• Длительность: 1 час 28 минут.
• Во второй и четвертой части нужна эластичная лента

5 Mega Miles With Band

Эта программа также разделена на 5 сегментов по 1 мили на каждый. Первая часть длится 20 минут, где вы будете не только ходить быстрым шагом, но и делать подъемы ног для лучшей проработки тела. Вторая часть выполняется с лентой и продолжается в течение 15 минут. Вы дополнительно укрепите мышцы рук и плеч. Третья миля самая интенсивная часть программы. Вас ждет бег на месте, а также некоторые элементы из кикбоксинга. Она длится также 15 минут.

В четвертом сегменте вы возвращаетесь к ходьбе и упражнениям с лентой для нижней части тела. На заключительном отрезке тренер предлагает ритмичные движения с перестановкой ног и подскоками. Как видите, лента вам понадобится только во второй и четвертой части, поэтому можете либо найти ей замену, либо заниматься без нее.

• Длительность: 1 час 18 минут.
• Во втором и четвертом сегменте нужна эластичная лента

5 Mile Fat Burning Walk

В этой программе вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому никаких препятствий для занятий нет. Вся тренировка очень темповая, у вас не будет остановок на функциональные упражнения, как это было в программах, описываемых выше. Поэтому эти 5 миль с Лесли Сансон будут короче по времени.

Несмотря на постоянный высокий темп, программа самая простая и доступная из всех трех. Только классические движения, без излишеств и сложных комбинаций. Тренировка также разделена на 5 частей, каждая из которых в среднем продолжается 12 минут. Первый и последний сегмент выполняются в чуть более низком темпе.

• Длительность: 1 час 08 минут.
• Оборудование не нужно

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/YPNv36II21k

Вы можете выполнять с Лесли Сансон все 5 миль целиком, а можете разбить их на несколько частей и выполнять наиболее понравившиеся. Программы хороши своей универсальностью и простотой. Такая ходьба подойдет даже тем, кто всегда считал себя не созданным для спорта.

https://www.youtube.com/watch?v=gpqLVDRiC5k

Почему именно ходьба

Не все считают, что простая тренировка поможет им похудеть. Но те, кто попробовал «Ходить с системой Лесли Сансон», утверждают обратное: неопасная и медленная потеря веса возможна.

Эти тренировки отлично подходят для:

• Правильная нагрузка на сердце;
• Ускорение крови через мышцы и органы;
• Улучшить метаболизм веществ и ускорить расход жира;
• Безопасно для суставов.

Ходить нужно каждый день больше, чем бегать. Умеренный темп не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит для организма более равномерно. Помимо огромной прогулки, которую вы проводите в течение дня, вы худеете быстрее.

Таким образом, занятия в среднем темпе способствуют быстрой и комфортной потере веса. Они подходят для любого человека, не перегружают организм. Наиболее подготовленные ученики могут начинать со 2-го или 3-го уровня, план тренировки может быть установлен на ваше усмотрение.